纯牛奶减肥法三天瘦六斤 神奇酸奶减肥法 [减肥方法]

纯牛奶三天减重六斤秘诀 奇效酸奶瘦身法

大家好，本文将为大家揭秘如何通过纯牛奶在三天内减掉六斤，以及备受关注的奇效酸奶减肥法，快来一起看看吧！

谈到减重，目前最具人气的方法莫过于既简单又兼具营养和美味的酸奶减肥法。酸奶中的益生菌不仅有助于加快新陈代谢，还能清除肠道内的废物，加之酸奶的高营养价值，深受想要瘦身的女性青睐，接下来就详细探讨一下吧！

适度饮用酸奶有助于减小肚子

如果你每天坚持做仰卧起坐到精疲力尽，肚子却依然松垮，那也许是时候审视一下你的饮食了！

理想的瘦腹食品需满足以下条件：富含纤维，能够缓解腹胀；含有抗氧化成分，提升运动效果；还需有足够的蛋白质来维持新陈代谢的健康。

研究表明，从酸奶中摄取钙质较多的人，往往拥有更平坦的腹部。多数酸奶中的菌群有助于消化系统的健康，减轻腹胀和便秘，使腹部显得更加平坦。

不过，营养学家普遍指出，酸奶的热量略高于牛奶。通常100克牛奶含57千卡热量，而无糖全脂酸奶每100克含62千卡，含糖脱脂酸奶则每100克约含72千卡。热量增加的主要原因在于酸奶制作过程中添加了不少糖分。因此，酸奶减肥并非可以无限量饮用。

建议那些既舍不得酸奶美味又担心发胖的女性，选择标有脱脂和低热量的酸奶。虽然这种酸奶的味道可能不如全脂酸奶那么浓郁，但热量甚至比牛奶还低。如果不嫌麻烦，也可以自己制作酸奶，并添加一些水果丁来调味。

奇效酸奶减肥法一日三餐饮用建议

　　酸奶减肥法之早晨

　　每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水[微信：junge239]。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

　　第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。

　　注意：采用酸奶减肥法减肥，酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。上午10点，如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果、一小把葡萄干等。

　　酸奶减肥法之中午

　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。下午四点，如果感觉饥饿，可以再喝一杯酸奶。

　　酸奶减肥法之晚上

　　餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样喝一杯酸奶[健康吃瘦网]。注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是很有帮助的。

　　总结：采用酸奶减肥法减肥，一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白质65—70克，水份3000毫升以上，非常安全!如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹!)

　　关于本次纯牛奶减肥法三天瘦六斤和神奇酸奶减肥法的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。