人体基础代谢消耗热量计算公式（人体基础代谢计算公式） [控制热量]

人体基础代谢热量消耗的计算公式（人体基础代谢率计算公式）[健康吃瘦网]

人体基础代谢热量消耗的计算公式，是用来估算人在静息状态下所消耗的最小能量，也被称为基础代谢率。这个公式有助于人们了解自身的基本能量需求，从而更合理地安排饮食和运动。

人体基础代谢热量消耗的计算公式有多种，其中最常用的是哈里斯-本尼迪克特方程和米夫林-斯坦达德方程。

哈里斯-本尼迪克特方程是通过性别、年龄、身高和体重来计算基础代谢率的。男性和女性的计算方式略有差异：

男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 体重kg) + (4.799 x 身高cm) – (5.677 x 年龄)

女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 体重kg) + (3.098 x 身高cm) – (4.330 x 年龄)

米夫林-斯坦达德方程则是根据年龄、身高和体重来计算基础代谢率的，适用于18岁及以上的成年人：

BMR = 10 x 体重kg + 6.25 x 身高cm – 5 x 年龄 + S

其中S为性别系数，男性为+5，女性为-161[www.517doudou.com]。

需要注意的是，这些公式只能计算人在静息状态下的最小能量消耗，而在实际生活中，人们的能量需求还会受到其他因素的影响，如体力活动、消化代谢等。因此，在计算自身的能量需求时，还需要考虑这些因素，并结合实际情况进行调整。

除了上述两种公式外，还有其他方法可以用来计算基础代谢率，如测量呼吸中的氧气和二氧化碳排放量、使用生物电阻抗仪等。但这些方法通常需要专业设备和技术的支持，不适合普通人群自行使用。

总之，人体基础代谢热量消耗的计算公式是帮助人们了解自身能量需求的重要工具之一。但在使用时，应注意其局限性，并结合实际情况进行调整和综合考虑。

摘要：人体基础代谢率是指人在静息状态下维持生命所需的最小能量消耗，是进行健康管理和体重控制的重要参考。本文将介绍如何使用人体基础代谢率计算公式来计算个人的基础代谢率。

二、为何需要计算基础代谢率？

1. 哈里斯-本尼迪克特公式

2. 米夫林-斯坦达德公式

3. 卡奇-麦克阿德尔公式

五、注意事项

一、什么是人体基础代谢率？

人体基础代谢率（BMR）是指在静息状态下维持生命所需的最小能量消耗。它包括心脏跳动、呼吸、身体细胞的新陈代谢等生理活动。即使你完全不动，也需要消耗一定的热量来保持身体正常运转。

了解自己的BMR值有助于更好地管理身体健康和体重。如果你的热量摄入超过了BMR，你就会增加体重；如果你的热量摄入低于BMR，你就会减轻体重。因此，计算BMR是进行减肥和健康管理的重要参考指标。

目前常用的BMR计算公式有三种：哈里斯-本尼迪克特公式、米夫林-斯坦达德公式和卡奇-麦克阿德尔公式。这些公式需要输入以下信息：

– 年龄

　　– 性别

　　– 身高

　　– 体重

　　1. Harris-Benedict公式

　　Harris-Benedict公式是最早被使用的BMR计算公式之一。它根据性别、年龄、身高和体重来计算BMR值。

　　BMR = 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) – (5.7 × 年龄)

　　BMR = 447.6 + (9.2 × 体重kg) + (3.1 × 身高cm) – (4.3 × 年龄)

　　2. Mifflin-St Jeor公式

　　Mifflin-St Jeor公式是一种比较精确的BMR计算方法，它也是目前被广泛使用的计算公式之一。

　　BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) – (5 × 年龄) + 5

　　BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) – (5 × 年龄) – 161

　　3. Katch-McArdle公式

　　Katch-McArdle公式是一种基于人体脂肪量的BMR计算方法，因此需要输入体脂肪百分比信息。

　　BMR = 370 + (21.6 × 瘦体重kg)

　　其中，瘦体重=总体重×(100-体脂肪百分比)/100。

　　如果你想通过饮食和运动来自己的基础代谢率，可以考虑以下几点：

　　1. 摄入热量：根据自己的BMR值和身体活动水平，合理安排每天的饮食摄入量。如果你想减轻体重，那么应该将每日摄入热量在BMR值以下。

　　2. 增加肌肉量：肌肉的新陈代谢率比脂肪高很多，因此增加肌肉量可以提高基础代谢率。可以通过力量训练等方式来增加肌肉量。

　　3. 增加有氧运动：有氧运动可以提高心率和呼吸率，帮助身体消耗更多的热量。每周至少进行150分钟的有氧运动，可以有效提高基础代谢率。

　　1. BMR计算公式只是估算值，实际数值可能会受到多种因素的影响。因此，BMR值只能作为参考指标，不能完全依赖它来做出减肥和健康管理的决策。

　　2. BMR计算公式不适用于孕妇、哺乳期妇女和正在接受营养治疗的人群。

　　3. 如果你想得到更加精确的BMR值，可以去医院或健康进行测量。

　　文末简要概况：本文介绍了人体基础代谢率及其重要性，并介绍了三种常用的BMR计算公式。同时，还介绍了如何通过饮食和运动来调整自己的基础代谢率。需要注意的是，BMR计算公式只能作为参考值，实际数值可能会受到多种因素的影响。如果你想 得到更加精确的BMR值，可以去医院或健康进行测量。