跳绳对女性有独特保健作用 跳绳瘦腿的正确方法 [减脂人群]

跳绳对女性具有独特的保健效果，是一种简单易行且高效的减肥运动，尤其对于减少腿部脂肪效果显著。只要坚持不懈，就能实现瘦腿的目标。以下是一些跳绳瘦腿的正确技巧，让我们一起跟随360常识网学习这些动作吧！

跳绳的好处：

1. 简单易学：跳绳花样多，易于学习，适合各个年龄段的人，尤其适合女性在气温较低的季节进行健身。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，是一种耗时少、耗能大的有氧运动。

2. 锻炼全身：跳绳能够增强心血管、呼吸和神经系统的功能，对预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等疾病有积极作用。对于哺乳期和绝经期妇女，跳绳还有助于放松情绪，对心理健康有益。

3. 女性专属的保健作用：法国健身专家莫克为女性设计了“跳绳渐进计划”，从最初的原地跳1分钟，逐渐增加到一次连续跳上半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，成为标准的有氧健身运动。

跳绳瘦腿的正确方法：

动作一：将跳绳握在右手，左手握住绳子的另一端，绕过头顶放在脖子后方，坐在地上，双腿尽可能分开，身体向右弯腰，右手触地，左手上伸，头部看向正前方。左右交替进行。

动作二：抬起左腿，让左脚沿着左腿向上移动，保持膝盖朝向正左方，上半身不动。

动作三：双手各持跳绳一端，站立，弯曲右腿，使右脚放在左大腿上，左膝弯曲，重心下移，身体下蹲，上半身前倾，保持10-15秒，然后换腿重复。

动作四：左手持跳绳手柄，右手叉腰，左脚踩在绳子中央，右腿弯膝，膝盖朝外，脚尖离地，脚掌朝向左腿。

动作五：将跳绳往头上摆动，然后往后甩到脚后，右脚独立，跳跃时左脚着地，重复换脚跳跃1分钟，然后休息1分钟。

　　动作六：将跳绳绕过头顶，甩在脚后，不必跳得很高，刚好够着绳子就可以了。双脚平稳站在地面上，跳完1分钟后，休息1分钟再继续。

　　动作七：轮流交替左右脚跳，接下来，做基本跳跃练习，继续跳1分钟，休息1分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。

　　动作八：重复用单脚起跳，再加上膝盖弯曲呈90度角这个强化动作，进行弹跳1分钟左右，然后休息。

　　注意事项

　　1、这些动作对身体的平衡锻炼很有帮助。在联系过程中，重心要落在支撑身体的腿部上，对小腿要求甚高，注意避免摔倒。

　　2、跳绳虽然是个很不错的健身方法，但是不小心也会很容易受伤，所以在跳绳时要穿质地软、重量轻的运动鞋，以免脚踝受伤、上跃不要太高，以免关节因为过于负重而受伤。

　　怎么跳绳瘦腿？

　　1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

　　2、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂[健康吃瘦网]。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

　　3、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。

　　4、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。

　　5、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

　　6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏[www.517doudou.com]。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。

　　跳绳瘦腿的效果还是很好的，可以帮助求美者获得纤细的美腿。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。