什么是高热量的食物(什么才是高热量食物) [控制热量]

大家好，今天我将与大家分享有关高热量食物的知识，并解释什么是高热量食物。文章可能会比较长，如果能够帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站，现在就开始吧！

1. 正在减肥的你，是否习惯查看食物的热量？究竟什么是高热量食物？实际上，我们不能只关注卡路里数值。

2. ①单纯计算摄入食物热量的减肥方法并不明智。有些人认为，喝半瓶可乐或吃两口冰淇淋并不会摄入太多热量，与一份水果沙拉的热量差不多。即使你喝完整瓶可乐、吃完整盒冰淇淋，你也可以通过运动消耗这些热量。这种想法看似合理，但实际上你忽略了一个关键因素——这些食物会导致胰岛素迅速升高，影响营养吸收，改变身体的能量储存方式；而且，可乐和冰淇淋不会带来饱腹感，反而会激发你的食欲，让你更加饥饿。相反，如果摄入的是相同热量的蔬菜、水果和粗粮，不仅能让你感到饱腹，还能促进肠胃蠕动。因此，如果你还在食用低热量的垃圾食品，那么你应该先研究这些食物的升糖指数（GI值）。了解食物的升糖指数，才能放心食用，安心减肥。

3. 总结：不仅要计算食物的热量，还要关注升糖指数。

4. ②食物的热量效果存在时间差异。

5. 7块苏打饼干（约30克）的热量是120千卡，如果你在早上8点前食用，然后匆忙去上班，那么这120千卡的实际热量效果只有80千卡。因为在早上6点到10点之间，新陈代谢比其他时间快40%，因此40千卡的热量被身体消耗了，所以吃下去的热量很快就会被消耗掉。如果你在晚饭后吃这些饼干，一边看电视一边吃，那么它的实际热量效果会远远超过早晨的80千卡，摄入的热量得不到消耗，很快就会被囤积在腰部和大腿上。因此，与其精确计算食物热量，不如合理安排饮食时间，避免太晚吃饭或吃夜宵，给食物多一些消化的时间！

6. 总结：食物的热量和食用时间有着密切关系[健康吃瘦网]。

　　7、③食物的热量还有正负数值。

　　8、同一1个中等大小的苹果的热量是50千卡，这是步行15分钟才能消耗掉的热量。所以，严格来说，苹果并不算是超低热量食品，可为什么它还被各路营养学家奉为“减肥圣品”呢？这就要涉及一个“负热量值”的问题了。

　　9、苹果含有大量的水果纤维，而消化这些纤维又恰恰是最费劲的[微信：junge239]。所以，当我们吃下1个热量为50千卡的苹果时，身体需要75千卡的热量去消化、吸收它，那它的总能量就是负25千卡。原来，吃东西也可以越吃越瘦，这真的是一件神奇的事情。

　　10、如果你常常吃那些富含膳食纤维的“负热量值食物”，如苹果、西蓝花等，那么减肥的速度将会是原来的2～3倍。再来聊聊主食。一块白面包的热量并不高，大概是80千卡，而如果你改吃全麦面包，那一片面包所含的热量比白面包稍低，70千卡左右，但由于其丰富的全麦纤维，身体需要消耗90千卡的热量去消化它。结果，全麦面包摇身一变，成了“负热量值食品”。咱们接着说一说动物脂肪类食物。对于羊肉、鸡蛋黄、奶酪等食物，我们的肠胃对它们的反应是“等等再说”——吃下去了，在胃里暂时储存着，先消化那些容易对付的，最后再来收拾这些“老大难”。但是，在等候的过程中，新陈代谢的速度也会随之减慢。如果吃下这些食物后没有进行“负热量值”平衡或者不通过运动消耗的话，那么多出的热量将会化为脂肪储存在身体里。

　　11、当然，正热量值食品往往是营养丰富又美味的，吃了之后也不用惊慌失措，你可以用两个方法来补救：第一，去做有氧运动，消耗掉这些热量，并将减慢的新陈代谢速度提升起来；第二，吃一些帮助消化的高纤维食物，如香蕉、红薯、西梅等，这些食物中的膳食纤维能够加快新陈代谢速度、消耗热量。不用担心这些助消化食品中的糖分，因为它们本身是“负热量值食品”，但是也不能吃太多，否则也会导致消化不良。种食物，不同的烹饪方式将导致其消化方式不同。低温烹饪甚至生食，是热量值最低的饮食方式，所以我常常建议别人喝蔬果昔，吃沙拉，吃自己制作的发酵泡菜，吃生的原味坚果。

　　12、同一种食物，不同的烹饪方式将导致其消化方式不同。低温烹饪甚至生食，是热量值最低的饮食方式，所以我常常建议别人喝蔬果昔，吃沙拉，吃自己制作的发酵泡菜，吃生的原味坚果。

　　13、总结：多吃“负热量值食物”

　　关于什么是高热量的食物的内容到此结束，希望对大家有所帮助。