低热量的肉类有哪些，的肉类排名 [控制热量]

这篇文章将探讨低热量肉类有哪些，以及这些肉类的排名，希望对大家有所帮助，别忘了收藏我们的网站哦。

不久前，我的岳母说为了减肥已经一个月没敢碰肉了。我告诉她减肥不应该不吃肉，反而应该多吃点肉，否则可能会“越减越肥”。她直接骂我胡说八道，让我感到挺委屈的。

在指导减肥的过程中，我遇到了很多与我岳母有相同想法的人，他们都认为减肥不能吃肉，吃肉会导致体重增加，越吃越胖。其实，这种观点是完全错误的。

不吃肉并不利于减肥，完全不吃肉可能导致蛋白质摄入不足，身体肌肉流失，基础代谢率下降。这不仅影响健康，还可能导致“越减越肥”。

那么，减肥时应该吃哪些肉呢？接下来，营养师杜杜将根据每种肉的热量、蛋白质、脂肪和碳水化合物等数据，综合考虑后制作了一个排行榜，为你的减肥饮食提供科学的参考。

鹅肉的热量：251千卡，蛋白质17.9克，脂肪19.9克，碳水化合物0克。[健康吃瘦网]

鸭肉的热量：240千卡，蛋白质15.5克，脂肪19.7克，碳水化合物0.2克。

精瘦猪肉的热量：143千卡，蛋白质20.3克，脂肪6.2克，碳水化合物1.5克。

鸡胸肉的热量：133千卡，蛋白质19.4克，脂肪5克，碳水化合物2.5克。

精瘦羊肉的热量：118千卡，蛋白质20.5克，脂肪3.9克，碳水化合物0.2克。

　　驴肉（精瘦）：热量116千卡，蛋白质21.5克，脂肪3.2克，碳水0.4克。

　　牛肉（精瘦）：热量106千卡，蛋白质20.2克，脂肪2.3克，碳水1.2克。

　　兔肉：热量102千卡，蛋白质19.7克，脂肪2.2克，碳水0.9克。

　　鱼肉（各种）：热量88—155千卡，蛋白质13-20克，脂肪0.5-8克，碳水0-5克。

　　虾肉：热量84千卡，蛋白质18.3克，脂肪0.5克，碳水1.6克。

　　1、减肥需要补充蛋白质，肉类中都含有丰富的优质蛋白。但是，减肥的小伙伴，尽量不要吃任何肥肉。日常饮食可以选择鱼虾、禽类、瘦肉等等。[微信：junge239]

　　2、肉也不是吃得越多越好，参考膳食指南建议，健康人群每天肉的摄入总量控制在200克以内。如果有三高、高尿酸和痛风患者，应该把肉的摄入总量控制在100克以内。

　　【本文由高级营养师：杜轩建原创，侵权必究！】

　　参考资料：《中国居民膳食指南2016》《中国食物成分表第6版（第2册）》

　　OK，关于低热量的肉类有哪些和的肉类排名的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。