低热量的食物一览表(十种低热量食物) [控制热量]

低热量食物清单（十种低热量食物）

许多朋友对于低热量食物清单和十种低热量食物不太了解，今天由我来为大家介绍，希望对大家有所帮助，下面一起来看看吧！

1、十一黄金周期间，朋友们少不了外出游玩和聚餐，今天给大家推荐十种低热量、营养丰富的食物，祝朋友们十一长假吃得开心、玩得愉快！

2、虾是一种优质蛋白质含量极高的食物，每100克白灼虾含有19克蛋白质、1克脂肪和101千卡热量。而且白灼虾的烹饪方法简单易学。

3、100克西兰花的热量仅为27千卡，它含有丰富的营养成分，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。此外，西兰花中的矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。

4、酸菜鱼的主要食材鱼含有丰富的优质蛋白，人体消化吸收率可达96%，并能提供必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D；鱼的脂肪多为不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，可以预防动脉硬化和冠心病，因此，多吃鱼有助于健康长寿。100克酸菜鱼的热量是97千卡。

5、100克生菜的热量只有16千卡，生菜营养丰富，含有大量的β-胡萝卜素、抗氧化物质、多种维生素以及大量的膳食纤维和微量元素。它有助于加强蛋白质和脂肪的消化吸收，改善肠胃的血液循环，可以经常食用生菜。

　　6、每100克西红柿热量为17千卡，西红柿富含维生素A、维生素C、维生素B1，维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素，而且水分多口感非常好[www.517doudou.com]。

　　7、100克冬瓜中热量为10千卡，冬瓜属于低GI，低嘌呤食物。冬瓜富含多种微量元素，味甘、性寒，有消热、利水、消肿的功效。

　　8、芦笋是非常难得的高营养的食物，含有多种微量元素，膳食纤维丰富而且热量非常低，100克芦笋中只有19千卡的热量。

　　9、100克白蘑菇热量为29千卡，新鲜蘑菇中含有丰富的蛋白质，氨基酸以及各种维生素，矿物质，而且菌类的食物膳食纤维丰富，饱腹感强。

　　10、柚子属于低GI食物，现在是柚子大量上市的季节，柚子营养丰富，水分充足，含膳食纤维，有助消化功效，每100克柚子热量为42千卡。[健康吃瘦网]

　　11、众所周知苹果营养丰富，在民间有“一天一苹果，医生远离我”的美誉。苹果富含多种维生素，微量元素和果胶，属于低GI，低嘌呤食物，每100克苹果中热量为53千卡。#国庆节假期快乐#\u0002

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