卡里路食物热量计算表？跟着文中的热量公式算算就知道 [控制热量]

大家好，关于食物热量计算表，很多朋友可能还不太清楚，不过没关系，今天我将为大家分享如何通过文中的热量公式来计算热量的知识点，希望能够帮助大家解答疑惑。

相信所有糖尿病患者都知道，饮食控制是治疗糖尿病的重要环节。但是，你是否能够科学合理地控制饮食呢？今天，我们就来学习如何使用科学的方法进行饮食管理。

我们的身体就像一个能量储存库。如果摄入的热量过多，就会导致能量过剩，从而增加体重。这不仅会增加胰岛素的抵抗性，还会给β细胞带来更大的负担，对控制糖尿病不利。

要想控制每天摄入的热量，首先我们需要了解自己的身体每天需要多少热量，以及可以摄入多少食物。糖尿病患者可以按照以下步骤进行计算：

（1）计算每日所需总热量

不同人的体力劳动强度不同，所需的热量也会有所不同。对于普通人来说，基础代谢率的计算公式如下：

女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重 kg) + (1.8 × 身高 cm) – (4.7 × 年龄)

男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重 kg) + (5 × 身高 cm) – (6.8 × 年龄)

在此基础上，根据你的日常运动量，每日所需的总热量也会有所不同。[微信：junge239]

例如，64岁的老王几乎不运动，体重60kg，身高170cm，他的基础代谢率计算如下：（66 + 13.7 × 60 + 5 × 170 – 6.8 × 64）× 1.2 = 1563.36大卡。

　　（2）合理分配各种营养成分

　　在我们计算出身体所需的总热量之后，我们还要计算这些热量该如何分配。我们知道：

　　一般来说，碳水化合物的摄入量应该占总热量的60%，蛋白质占20%，脂肪占20%。进行器械锻炼的糖尿病患者尤其应多补充优质蛋白，像鸡肉、鱼肉、虾等。

　　同样是老王，他每日需要摄入的碳水化合物应该不少于：1563.36*60%÷4=234.5克；每日所需的蛋白质应大于：1563.36*20%÷4=78.16克；每日所需的脂肪应该是：1563.36*20%÷9=34.74克。

　　除了控制每日摄入的总热量外，糖尿病患者每日进食的时间也相对固定。尤其是注射胰岛素和血糖控制不好的患者，更应该在医生规定的时间进食，否则会造成血糖紊乱。

　　糖尿病患者的口味要淡一些，烹调方式上以蒸煮为主。也就是说，少吃盐，不吃甜，不吃煎、炸、等含油脂高的食物。

　　从营养学角度来讲，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分[www.517doudou.com]。而且低盐、低脂的饮食习惯能降低患高血压、高血脂的风险，有助于病情控制。

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