热量几乎为零的主食？飞快长肉的5大主食 [控制热量]

几乎无热量的主食？快速增重的五大主食

大家好，如果您对几乎不含热量的主食不太了解，没关系，今天我们将为大家分享这方面的知识，包括快速增重的五大主食的问题，都会为大家进行分析。希望可以帮助大家解决问题，现在就开始吧！

当人体摄入的卡路里超过消耗的热量时，多余的热量会以脂肪的形式储存起来。当脂肪积累超过人体正常需求时，就会导致肥胖。医生通常会通过测量体重，即BMI（体重指数）=体重/身高²来判断。如果BMI值为24，且20岁以上成人的腹部周长/身高比值为0.5，则被认为是中心性肥胖[微信：junge239]。

由于先天或后天的因素，体重超过正常标准体重（BMI值24-27），被称为超重；BMI值在28-32之间，则被称为肥胖。体表主要表现为大量脂肪堆积，中国人多表现为腹型肥胖，即大量脂肪在腹部堆积，导致腰围和四肢增粗。

1. 心血管系统损害

体重增加会给心脏带来很大负担，心脏需要努力收缩，导致血压升高。肥胖患者通常伴有血脂升高，对血管壁影响较大，容易导致动脉粥样硬化斑块。如果斑块明显凸起，可能会造成血管堵塞。如果堵塞发生在心脏冠脉内，可能会形成冠心病；如果完全堵塞，容易发生心肌梗死。

肥胖的人通常饮食量较大，也常伴有高血压、高血脂、高血糖，而高尿酸也是一种富贵病，与饮食有关，如食用海鲜、动物内脏等[517doudou.com]。这些都是高胆固醇、高嘌呤食物，因此会导致肥胖和高尿酸。

肥胖还会引起性功能障碍。由于肥胖的关系，患者本人会有性功能减退的表现，如性欲低下或性高潮不明显等。因此，男性如果肥胖，一定要减肥，否则会影响夫妻生活的质量。长期下去，夫妻生活不和谐，双方都会感到不满。

适量食用米线不会导致体重增加，但如果超重的人过量食用米线，就可能导致热量摄入超标。如果不注意通过锻炼消耗热量，就可能造成体重增加。

肥胖的根本原因是摄入的热量大于消耗的热量。要想减轻体重、控制好体重，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。

肥胖的主要原因在于摄入的热量大于消耗的热量。要想减轻体重，防止肥胖，最关键的是限制热量摄入，减少热量摄入，同时要注意营养，增加热量消耗，防止体重增加。适量食用米线，热量不会超标。如果坚持锻炼。

鸡蛋灌饼主要由面粉和鸡蛋为主要原料，加入生菜、沙拉酱或番茄酱制成的一种营养美食。它的热量较高，一个鸡蛋灌饼的重量大约在200克左右，含有500大卡左右的热量，味道非常鲜美，营养价值也比较丰富。其中含有蛋白质、钙离子。

如果晚上长期大量食用鸡蛋灌饼，且没有进行运动，会导致摄入的热量大于消耗的热量。这时体内多余的热量会转化为脂肪，导致肥胖。此外，晚上胃肠蠕动速度减慢，可能导致腹痛、腹胀等消化不良的症状，因此不建议晚上大量食用。

　　少量的食用饺子不会引起发胖。建议减肥期间的患者在吃饺子时尽量选择中午或晚上，这样有利于食物的消化和能量的消耗，减少脂肪在体内过度堆积的现象，减少肥胖的发生。患有肥胖或减肥期间的患者，应合理营养饮食，多吃蔬菜水果类的食物。

　　我们正常一日三餐我们适量食用，不会因为某一种饮食导致的肥胖，而是因为我们饮食量没有把握好，或者我们饮食的结构没有把握好，或者我们运动不足，或者我们生活方式不太正确，这才会出现发胖；另外当然了还有些是本身疾病的原因。

　　方便面面饼及料包含有的热量非常高，如果长期吃方便面，会使患者出现体重增加。方便面里面含有的油份比较多，尤其是方便面里面的料包，里面含有很多油脂及大量的盐分，同时面饼里面也有大量油脂以及淀粉。

　　方便面并不属于健康食品，如果经常吃方便面，对超重、肥胖的朋友，很容易让体重增加，变得越来越胖。方便面带来方便的能量供应，但是含有太多的热量。

　　早上吃油条是有可能发胖，油条是属于高热量的食物，且所含油脂较多。早上吃油条容易导致人体摄入的油脂过多，造成脂肪增生引起人体发胖现象出现。油条含有大量淀粉，淀粉进入人体后会经某些酶的作用，转化成人体热量从而引起人体热量增加。

　　可能会出现肥胖，油条是经过高温油炸后所制成的，其中脂肪和淀粉含量特别的高，经常使用可能会导致身体出现排放，甚至还会影响身体健康，出现癌症。

　　山药的热量不高，减肥时可以吃。每100克山药所含的热量大约为56大卡，而100克大米所含的热量大约为360大卡，因此山药的热量不高，减肥人群可以适量吃山药。药中含有比较丰富的黏液质及淀粉等物质，这些物质被人体摄入后，能够增加饱腹感。

　　一直以来，山药被减肥人士当做是减肥的佳品，更有人将其作为主食来更好达到减肥的目的。山药确实是一种比较理想的减肥食材。据研究发现，山药中含有大量的淀粉酶，粘液蛋白等营养物质，减肥期间吃山药可以让人们长时间感觉不到饥饿，从而达到减肥的目的。

　　芋头的热量比较低，芋头中含有粘液蛋白，维生素B1新酶等有效成分，能够降低血压和胆固醇。芋头的热量不算高，但是芋头内的淀粉含量比较高，进食以后经过胃肠道的吸收会转化为糖分。所以食用芋头要适量，不可以过多的食用。

　　芋头是一种根茎类的食物，每100克芋头中含有80大卡左右的热量，这种热量并不高，所以说吃芋头并不会引起肥胖。而从营养学的角度来讲，芋头中含有大量的淀粉、钙离子，不但可以增强免疫力，而且可以增加骨骼的强度，可以延缓骨质疏松发生的概率。

　　莲藕热量是每100克可食用部分，含有大约73大卡的热量。莲藕含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素C、糖类物质、矿物质等营养。生莲藕性质寒凉，可以清热解暑，生津止渴。煮熟的莲藕性质甘温，可以滋补五脏，健脾开胃，补血养心。

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