热量几乎为零的主食，十大低脂主食排名 [控制热量]

大家好，如果您对几乎不含热量的主食不太了解，没有关系，今天我们将为大家分享有关几乎不含热量的主食的知识，包括十大低脂主食排行榜的问题，都会为大家进行分析，希望能够解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

十种含碳水化合物的主食

高热量食物排行榜

十大高碳水化合物主食排行榜

替代主食的优质碳水化合物来源

含淀粉较少的主食排名

十大低脂主食排名

十种含碳水化合物的主食包括米饭、糙米、糯米、面条、馒头、包子、粉丝、河粉、米粉、麦片、薏米等。不同地区的主食也有所不同，例如北方地区以面食为主，南方地区则以大米为主。此外，有些地方还将一些副食当作主食，如中原地区，很多人将玉米、红薯、土豆、山芋、各种豆类等当作主食。

1、巧克力、炸鸡排、炸薯片、油脂、动物脂肪、杏仁、扣肉、百合、面条、面包等。

2、巧克力是一种常见食物，热量较高，每100克巧克力含有580大卡以上的热量，主要成分是可可脂。

3、可可脂摄入体内可以兴奋神经，保持愉悦心情，还含有大量碳水化合物、脂肪、蛋白质、钾离子等成分。

炸糖糕有着悠久的历史，外皮酥脆，色泽金黄，内馅有白糖、红糖、黑芝麻、红枣等多种馅料，口感丰富。然而，糖糕的主要营养成分是糖和油，高糖高油的饮食会给身体带来负担。每小块糖糕的热量大约有300大卡，对减肥人士不太友好。

接下来是大家熟悉的油条，是北方早餐的重要组成部分，方便食用，口感酥脆，外焦里嫩，令人食欲大增。早餐搭配豆浆，让人感到满足。但油条中含有大量油脂，制作过程中加入酵母使得油条膨胀，吸收更多油分，对健康不利。

第三种是炒米粉，在新疆和广西等地非常受欢迎，色泽金黄，香气扑鼻，但属于高油高糖食物，热量较高，对减脂人士不太适宜。建议尝试荞麦面等杂粮面作为主食，既减轻身体负担，又对身体有益。

排名第四的是泡面，开水泡开后加入酱料包，简单快捷，但因其油炸制成，热量较高，容易导致体内脂肪堆积。对于追求效率的上班族来说，虽然方便，但对身体有潜在风险。

第五种是凉皮，在炎热的天气中，很多人选择凉爽的凉皮作为主食。然而，凉皮热量高，因为它是高糖高油食物，主要营养成分是脂肪和糖分，容易导致营养不均衡和脂肪堆积。

第六种是手抓饼，制作简单，外酥里嫩，味道鲜美，是上班族的早餐选择。但手抓饼油分含量高，由面团加食用油制成，经过煎制等工序，不如选择高纤维低卡的蔬菜饼作为早餐。

第七种是米线，在南方地区非常受欢迎，尤其是在夏季，但米线实际上是热量较高的食物，对减肥人士不太适宜。

　　这是由于米线本身是由大米制作而成，因此本身的糖分含量极高，并且在后续的熬制过程中，要多次加入食用油、酱油、香油等作料。总体而言，热量极高。

　　排名第八的是饺子，饺子是我国的传统美食，也是我国传统文化的重要象征之一。每逢春节，挨家挨户都会包饺子，寓意团团圆圆，吉祥如意。

　　然而，随着时代的不断进步，人们发明了饺子的多种新吃法，比如煎饺等等，然而水饺主体由面皮与肉馅构成，肉馅在制作过程中加入了大量的油，热量都较高。饺子的热量堆积在人的体内，难以代谢，往往会造成脂肪堆积。

　　排名第九的便是肉包子，肉包子与饺子同理，都由高糖的外皮与高油的内陷组成。然而，包子的个头相较于饺子来说更大，对人体的胃带来的负担也较大。

　　人们在食用包子时，不妨选择西葫芦馅料或者芹菜馅料的包子，加大膳食纤维的摄入比重。这样一来，不仅保持着饮食健康，更有利于促进消化以及维生素的补充。

　　最后一道便是汤圆了，汤圆亦是我国的传统美食之一[517doudou.com]。每逢元宵节，人们纷纷和包汤圆庆祝节日。

　　汤圆主要由糯米外皮与黑芝麻或红糖内陷组成，因此汤圆的热量也较高。整体而言，汤圆是一种高糖食物，应该尽量少吃，以减轻对身体的负担。倘若十分想吃汤圆，不妨选择低糖汤圆，例如无蔗糖添加的芝麻汤圆等等。

　　以上的十种美食，看似美味诱人，实则热量刺客。它们都是我们选择健康生活道路的一大阻碍，也是常常令人忽视的健康杀手。

　　这里代替主食的优质碳水化合物食品有，土豆，红薯，魔芋，南瓜，山药，莲藕等，这些食品都含有较多的碳水化合物，但热量都比主食低许多，可以将以上食品代替部分主食，与主食混合着吃。既能吃饱，热量不会很高。

　　糙米中的米糠多糖是一种含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖等糖类物质以及少量蛋白质、脂肪、生育酚等生物活性物质的杂聚多糖，具有降血脂、调节免疫力、抗辐射和降血糖等生理功能。

　　又叫做薏苡仁、苡米、苡仁等，在中国、日本和越南广泛种植，是传统的药食兼用谷物资源，被誉为“世界禾本科植物之王”。薏米种子含有丰富的氨基酸、薏苡素、薏苡酯、三萜化合物，薏米种仁含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。

　　荞麦的谷蛋白含量很低，主要的蛋白质是球蛋白。荞麦所含的必需氨基酸中的赖氨酸含量高而蛋氨酸的含量低，氨基酸模式可以与主要的谷物（如小麦、玉米、大米的赖氨酸含量较低）互补。荞麦的碳水化合物主要是淀粉。因为颗粒较细小，所以和其他谷类相比，具有容易煮熟、容易消化、容易加工的特点。

　　荞麦含有丰富的膳食纤维，其含量是一般精制大米的10倍；荞麦含有的铁、锰、锌等微量元素也比一般谷物丰富。B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁、赖氨酸、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟碱酸、烟酸、芦丁等。

　　在世界上4000多种燕麦中，90%以上燕麦脂肪含量在5-9%，相当于大米、白面的4-5倍，居所有谷物类之首。燕麦脂肪80%为不饱和脂肪酸，主要是单不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸，其中亚油酸占脂肪含量的38、1%-52、0%。亚油酸是人体最重要的必需脂肪酸，在人体内具有重要的生理功能，可降低胆固醇在心血管中的积累。

　　通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。

　　燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。

　　面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。

　　白米饭是南方人的主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿。吃粗粮更好[健康吃瘦网]。

　　吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的组成特点，指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的。

　　玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原被轻易储存。此外，膳食纤维有很好的饱腹感，使人不太可能挨饿。这是一种有助于减肥的好产品。

　　紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。

　　土豆热量低，但维生素含量高。许多人认为吃土豆会使他们变胖，因为你吃高脂肪的薯条。

　　豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节，是一种非常健康的食品。

　　小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。它营养丰富。将小米煮成小米粥食用也能达到养胃的目的。

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