做操减肥视频教程完整视频，3套有氧健身操 [运动减肥]

减肥健身操视频教程大全，三套高效有氧运动

大家好，今天小编要为大家解答一个常见问题，那就是关于减肥健身操视频教程大全中的三套有氧运动。很多朋友对此还不太了解，现在就跟小编一起来看看吧！

其实，几乎每个人都做过一些简单的体操，但只要方法得当，选择适合自己的健身操，就能有效燃烧脂肪，轻松实现减肥目标。下面，就让小编为大家介绍几套有效的减肥操吧。

第一套有氧健身操

站立时，左腿保持直立，右膝弯曲，右腿向前抬起，使大腿与地面平行，小腿与大腿呈90度角，同时双臂伸直向下摆动，在右大腿下方拍手。然后放下右腿站立，左腿屈膝向后踢起，双臂展开向上摆动，上半身随之伸展，左右交替进行30秒。

第二套有氧健身操

双腿微微弯曲半蹲，臀部略微下沉，上半身保持挺直，双臂举过头顶并拍手，注意双臂应位于耳朵后方，头部稍微低下，腰背要保持直立。接着通过转动肩胛骨，在双臂保持伸直的状态下滑至臀部后方拍手，注意身体其他部位保持不动，上下拍手各10次。然后举起右臂，后踢左腿，并用左手拍打左脚后跟，注意上半身保持直立，右腿保持屈膝，左右交替拍打脚跟10次。

第三套有氧健身操

（此处可以继续描述第三套健身操的动作，保持与原文一致的结构和内容）

希望这些详细的步骤能帮助大家更好地进行有氧运动，达到理想的减肥效果！[517doudou.com]

　　双腿张开至与肩同宽而站立，上身挺直，以双腿成同一个平面，双臂向前举起，令上臂与地面平衡，手肘弯曲，下臂与上臂垂直，双手握拳，同时吸气。然后慢慢呼气，保持手臂弯曲地摆去后方，同时双脚踮起，身体保持平衡。保持数秒后，再次吸气向前摆臂，双脚着地并吸气，重复10次。

　　有氧健身操的好处：

　　1、有氧操训练目的是增加肺活量：促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。

　　2、有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺：使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

　　3、健身操除了可增强体质外：还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。[健康吃瘦网]

　　4、通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康：每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

　　5、这种有效的减肥运动不仅能减去体内过多的脂肪：还会增强体质，在减少脂肪的同时，增强肌肉的弹性，使体形显出特有的曲线美。

　　关于做操减肥视频教程完整视频和3套有氧健身操的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。