健身是先做有氧运动还是无氧运动 [运动减肥]

锻炼时应该先做有氧运动还是无氧运动？

　　在当今社会，健身已经成为人们追求健康生活的重要途径之一，而在健身过程中，有氧运动和无氧运动是两种常见的训练形式。那么，究竟应该先选择哪种训练方式呢？本文将从不同角度进行分析。

　　1. 有氧运动与无氧运动的差异

　　有氧运动是指那些强度较低且持续时间较长的运动，例如慢跑、游泳等[www.517doudou.com]。这类运动主要通过增强心肺功能来帮助人们减脂和塑形。而无氧运动则是指那些强度较高且时间较短的运动，如举重、俯卧撑等，它们通过增加肌肉质量来达到塑形和增肌的效果。

　　2. 哪种训练方式应该优先？

　　理论上来说，建议先进行有氧运动，然后再进行无氧运动。因为在进行高强度的无氧训练之前，需要对身体进行充分的热身和拉伸。有氧运动可以帮助提高心肺功能和血液循环，从而预热身体并降低受伤的风险。此外，有氧运动能够消耗体内的糖原，使得在进行无氧训练时，身体更容易利用脂肪作为能量来源，从而达到更好的减脂效果。

　　3. 推荐的训练计划

　　如果我们的目标是在健身过程中同时增加肌肉质量和减少脂肪含量，可以参考以下训练计划：

　　首先进行20-30分钟的有氧运动，例如慢跑、跳绳等，以达到预热身体和消耗部分糖原的目的；随后再进行无氧训练，以实现增肌和塑形的效果。[健康吃瘦网]

　　接着进行无氧训练，如举重、俯卧撑等，每次进行2-3组，每组8-12次左右；

　　最后再进行10分钟左右的有氧运动作为放松和恢复。

　　4. 注意事项

　　（1）根据自己的身体情况和目标来确定训练方案；

　　（2）合理安排有氧和无氧运动的比例；

　　（3）逐渐增加训练强度和时间，并注意适当休息；

　　（4）保持饮食均衡、充足睡眠以及心态稳定。

　　5. 总结

　　在健身中，有氧运动和无氧运动都是必不可少的训练方式，但是它们的作用和效果不同。因此，在制定健身计划时，需要根据自己的目标和身体情况来选择合适的训练方案，并注意合理安排有氧和无氧运动的比例。