运动减肥瓶颈期是什么意思 如何冲破瓶颈期 [运动减脂]

和改变饮食习惯是冲破瓶颈期的关键

要想冲破瓶颈期，增加运动量和改变饮食习惯是关键。首先，你可以适当增加运动量，比如增加运动时间或者增加运动强度，让身体重新适应新的运动消耗频率，从而加速新陈代谢，消耗更多的热量。其次，你需要注意饮食习惯，控制摄入的热量，避免过度摄入导致体重增加。可以选择低热量、高纤维的食物，多吃蔬菜水果，减少高热量、高脂肪的食物的摄入。通过这些方法，你可以成功冲破瓶颈期，继续达到减肥的目标。

到了瓶颈期就需要增加运动量，这样才能刺激身体去消耗热量，起到减脂的效果。如果你经常做的运动是跑步，游泳，那么可以更换成另一种运动，跳舞，跳绳，攀岩，拳击等[517doudou.com]。身体适应性强，如果你经常做一样运动，那么身体就会习惯了，减脂的效率就会降低。换一种运动，让身体进入新的运动模式。除了运动模式要换运动的时间也要增长，平时运动30分钟，增加到45分钟或者一个小时。[www.517doudou.com]

3、增加力量训练

有氧运动消耗热量快，可是力量训练可以提高基础代谢，让身体加快脂肪的分解消耗时间。基础代谢高，燃脂的效果才会好。每天先做15到20分钟的力量训练，然后再进行有氧运动，这样可以充分的燃烧脂肪，提高减脂的效果。

运动减肥瓶颈期是什么意思，减肥遇到瓶颈期是正常的，调整你的减肥计划，增加运动量，坚持一段时间，身体就会突破瓶颈期了。