练瑜伽减肥，练瑜伽瘦身操塑造苗条身材 [减肥运动]

通过练习瑜伽来减轻体重，通过瑜伽瘦身操来塑造纤细身形

实际上，通过瑜伽减肥并不复杂，但许多朋友对通过瑜伽瘦身操塑造纤细身形不太了解。因此，今天编辑就来分享一些关于通过瑜伽减肥的知识，希望对大家有所帮助。下面让我们一起来看看这个问题的分析吧！

1. 如果你想减肥，那就来练习瑜伽吧！现在越来越多的人喜欢练习瑜伽。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减轻体重，还可以改善睡眠质量，缓解工作压力。今天，编辑为您介绍一些瑜伽瘦身操，帮助你塑造纤细身形。让我们一起练习吧。

2. 通过瑜伽瘦身操来塑造纤细身形[微信：junge239]

3. 身体自然站立，然后将右腿向前迈一步。

4. 左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

5. 弯曲身体，将右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

6. 针对部位：这个动作可以很好地锻炼你的背部、腿部、臀部、腹部和腰部肌肉[www.517doudou.com]。

7. 特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作有助于收紧臀部肌肉。

8. 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。

9. 收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

10. 在做上述动作的同时，努力收紧腹部和腿部的肌肉，然后趴在地上休息。多次重复这个动作。

11. 针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、背部和大腿。

　　12、特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

　　13、平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

　　14、手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。

　　15、将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。(如果你想让这个动作更有挑战性,可以试着把一条腿抬起来,指向天花板!)

　　16、针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　17、特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

　　18、注意:如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。

　　19、A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

　　20、B:分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。)

　　21、针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　22、特别塑造:注意眼睛向上看,紧紧收缩腹部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

　　关于练瑜伽减肥，练瑜伽瘦身操塑造苗条身材的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。