减肥健身操30分钟暴汗完整版(60分钟有氧健身操减肥操完整版) [运动减肥]

30分钟燃脂有氧健身操高清完整版（60分钟有氧减肥操全程版）

大家好呀，又见面啦~ 我是君哥。今天我们要讨论的是：跳有氧健身操减肥时需要注意的几点事项，以及有氧运动减肥的重点提醒。

1. 逐步增加强度

在刚开始锻炼时，建议采用步行步伐，让身体和下肢有足够的时间去适应。初期不要持续太长时间，10分钟左右比较合适。

在开始步行步伐之前，先做一些热身运动和适当的拉伸，尤其是下肢的拉伸非常关键。天气较冷时，热身时间要适当延长，并且多穿一些衣服。在步行前后，可以测量并记录自己每分钟的脉搏次数，作为参考依据[517doudou.com]。经过一段时间的锻炼后，心肺耐力会提升，心率会下降，运动后心跳也会更快恢复正常[健康吃瘦网]。

　　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　　2。卫生与健康

　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　　以上就是君哥今天给大家带来的全部内容了，想了解更多减肥相关问题，欢迎关注健康吃瘦网！！！