十二经络健身舞(易筋经) [运动减肥]

十二经络健身操（易筋经）

大家好！很多朋友对十二经络健身操还不是很了解，今天我就为大家介绍一些关于易筋经的相关知识，希望对大家有所帮助！

1、易筋经共有十二式，这与人体十二经筋有何关联呢？每式是否对应特定的经筋或经络？以下是对各式的总结与分析：

2、十二经络运行示意图

3、十二经筋源自《黄帝内经》，专门对应人体的十二正经。它们是经络中气运行的基础和供给源。虽然十二经筋涵盖了人体主要的经筋系统，但人体经筋纵横交错，与筋膜紧密相连，包含了肌腱、结缔组织、血管、神经等多种成分。因此，简单地说每式对应某一经筋可能并不完全准确。十二经络在经筋中运行的是精微物质，这种经气按特定路径和速度在体内循环，肉眼不可见。运动对经络经气的运行有一定影响，但只有经筋的变化才能真正改变经络经气的运行。当然，对于病人来说，经络经气的阻滞和缓慢并不仅仅是经筋的问题。

4、第一式：韦陀献杵

5、此式主要锻炼手阳明经筋。练习时，双脚距离应在一尺二三寸之间，以个人脚长为准，双脚距离等于一个脚长。脚跟和脚尖要对齐，双脚内侧形成一个长方形[健康吃瘦网]。

6、第二式：韦陀献杵-横担降魔杵

7、此式中，双掌上托对太阳经筋有拉伸效果。实际操作中，双掌上托时，小指外侧有明显拉伸感，立掌时食指拉伸明显，双掌下压时，食指和中指有明显感觉。下肢练习时，需用足趾支撑全身重量，如房屋基石，强化从足趾到腹部的筋经。足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经都经过腿内侧，因此脚尖踮起和足趾挂地的效果在于强化肝肾功能。

8、第三式：韦陀献杵-掌托天门

9、此式对少阳经筋和足阳明经筋都有作用。练习时，并非手掌托天门用力上推，而是通过内视法从头顶天门穴往上观想，意在使全身气脉从下往上灌输。

10、第四式：摘星换斗

11、此式主要锻炼足太阴脾经筋。练习时，手腕要向内绷紧，养成习惯，手臂略弯，用暗劲撑住；身体前面不动，后面拉伸，腿微弯，吸气时用背部托举，整个上举过程用暗劲含住，仔细体会。这样慢慢会感受到腰眼的开闭，腰部会自动发热，有强肾效果。

12、第五式：出爪亮翅

13、此式立掌前推时，拉伸的经筋会使掌根发紧，表明对应的是阴面经筋，无论是厥阴经筋还是少阴经筋，都是阴面的。练习时，双掌推出要挑食指，手绷紧，肘微弯，推到尽头略停顿，用肩膀的力量再往前送一下，带点意念，仿佛两手间有个月亮，意念不要重，这是12式中唯一用意念的地方。

　　14、第六式：倒拽九牛尾

　　15、此式从练功方法上可见，下肢采用弓步，弓步本身就是锻炼下肢经筋的，要求后足跟不可抬起，抻拔腿部阴面经筋，而胳膊翻转伸出，则是抻拔上肢阳面经筋。后拽前牵，韵味无穷。膀腋胯腿，周身协从。吸来呼去，顺力逆行。手捉脚踏，意乃从容。

　　16、第七式：九鬼拔马刀

　　17、这一式锻炼的是足太阳经筋，练习时头背扭转，肩手反衬，正是锻炼脊柱的好方法。开阳闭阴，弗嫌力猛，意灌肘尖，气静心平。

　　18、第八式：三盘落地

　　19、这一式锻炼足少阴经筋，强健肾部。练习时脊柱要正直，不可弯曲前倾，要如棍插地一般，而人之三盘则如串上之珠，上下叠落，下蹲时，头略抬，则可身子不弯。还有就是要缓，起吸落呼，越缓慢越好，不可时快时慢，另此式可演变为桩功，另有练法。

　　20、第九式：青龙探爪

　　21、这一式锻炼的是手厥阴经筋，练习时中指根要伸舒，意在使心火下降以制肾水，水上而火下，水火即济，旋转带脉而练腰肾，而调息微嘘，则指呼气用嘴轻吹而嘘，而一开一闭之欺门穴为肝经之募穴，也是降火之法。

　　22、第十式：卧虎扑食

　　23、这一式四肢着地，不光锻炼手少阳经筋，也锻炼足部阳面经筋[www.517doudou.com]。练习要点是伏地上下时要利用腰腹的前后收放,实现身体起伏,不要单纯使用肩臂力量,抬起的脚要稳,并含着劲,不能松垮。

　　24、第十一式：打躬式

　　25、这一式锻炼足太阳经筋，练习时俯身弯腰，不可一弯而下，需从腰椎慢慢下弯，整个脊柱保持抻拉，慢慢一节一节下弯，收回时候则也要从腰椎开始一节一节往上卷着收，如卷尾之状，此式可以敛气入骨。

　　26、第十二式：掉尾式

　　27、这一式锻炼足厥阴经筋，练习此势为掉尾，是使全身放松，调理周身气机，随着做拔伸下肢后，再“起而顿足”，使全身松开。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的十二经络健身舞和易筋经问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！