女生健身房减肥顺序(应该先塑型还是先减脂) [运动减肥]

女生在健身房的减肥顺序（塑型与减脂的先后选择）[健康吃瘦网]

大家好，感谢你们的关注！今天我想和大家聊一聊关于女生在健身房减肥的顺序问题，以及很多人常常困惑的——究竟应该先塑型还是先减脂。如果你们对此还不是很清楚，没关系，接下来我将详细讲解，希望能为大家提供一些有用的建议和帮助。让我们直接进入正题吧！

1、初次进入健身房的女生常常会感到无所适从。大多数人不愿意聘请私人教练进行一对一的指导，而自己又不知道从哪里开始锻炼。

2、如果你在纠结是应该先减脂还是先塑型，那么我们需要根据不同的情况来分析，因为每个人的体型不同，适合的运动方式也会有所不同。

3、第一类人，体脂率较高的人。这类人通常拥有比瘦人更多的肌肉，因为他们的体重较大，即便是简单的走路，对瘦人来说也像是负重行走。

4、因此，对于体脂率高的人，刚开始健身时应专注于有氧运动以减少脂肪。你必须先将一部分脂肪减掉，因为过大的体重会在运动中对身体造成较大的压力。

5、体重较轻的人在跳跃时受到的冲击力较小，而体重较大的人跳跃时，受到的冲击力则相当于轻体重的人负重跳跃，其影响可想而知。

6、在我们跑跳时，关节承受的冲击力远大于体重本身，所以为了健康考虑，体重基数较大的人最好从有氧运动开始减脂。

7、第二类人，体型中等的人。这类人通常不胖不瘦，体型看起来很匀称，无论是增肌还是减脂都相对容易。因为他们不胖，运动时容易瘦下来，而且身上有一定的脂肪，可以支持较大强度的增肌训练。

8、塑型训练其实就是增肌训练，例如想要拥有翘臀，通过深蹲练习臀部肌肉，就是一种增肌训练，增加臀部肌肉量，使臀部看起来更加翘挺。

　　9、也就是说，塑型训练其实就是增肌训练，只不过它比纯粹的强调肌肉更加注重有氧运动。塑型的最终目的不是让肌肉更大，而是让身体变得更加协调更加有美感。

　　10、这一类人在健身的时候，应该塑型和减脂并重，因为你如果只注重增加肌肉，那么你在增肌的过程中难免会体重增加，因为增肌期体重上升，体脂率上升太正常了。

　　11、对于一个女性而言，如果不是为了增肌而健身，那么就要在以增肌训练为主的同时，把有氧运动这种减脂训练带进来同时进行。

　　12、第三种人，特别瘦的人。特别瘦的人千万不要减脂，甚至还要适当增加体脂率。因为体脂率太低了本身就是不健康的。

　　13、这一类人进健身房必须要进行增肌训练，不仅仅是以调整身体形态为主的塑型，你必须增加自己的肌肉含量，必须要冲击自己的力量极限。

　　14、因为只有这样，让你的肌肉多起来，你的身材看起来才会好看，如果你还要减脂，那么你只会让你的身体越来越弱，是违背了健身的本意的。

　　15、总的来说，女性进健身房，不可以笼统的说你应该干什么，而是要根据你自己的身体情况，根据你自己的身体成分来进行相对应的训练。[517doudou.com]

　　16、你该减脂就减脂，该增肌一次有氧都不要做，这个东西不是绝对的。

　　文章分享结束，女生健身房减肥顺序和应该先塑型还是先减脂的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！