分享五大饮食减肥快招 让你月瘦13斤 [减肥经验分享]

，有助于减肥

　　膳食纤维是指不能被人体消化吸收的食物成分，但它能够刺激肠道蠕动，促进排便，减少脂肪吸收，从而起到减肥的作用。

　　膳食纤维含量高的食物有燕麦、糙米、全麦面包、豆类、蔬菜、水果等。建议大家在饮食中多摄入这些食物，有助于减肥。

　　少——吃高糖高脂食物

　　高糖高脂食物会让身体吸收过多的热量，导致体重增加。所以在减肥期间，要尽量少吃这些食物，例如糖果、巧克力、蛋糕、油炸食品等。

　　慢——吃饭要慢

　　吃饭要慢，有助于让身体感觉到饱腹，从而减少进食量。快速进食容易让身体感觉不到饱腹，导致过量进食。所以建议大家吃饭时要慢慢咀嚼，细嚼慢咽，享受食物的美味，同时也有助于减肥。

　　以上就是小编为大家分享的五大饮食减肥快招，希望对想要减肥的朋友有所帮助。记得要坚持哦，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

　　我们都知道，膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的，这是其一;另一方面，含有膳食纤维多的食材，一旦被摄入体内，却不易被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”，这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀，体积可增大数倍，所以产生饱腹感也就不足为奇。

　　膳食纤维丰富的食材当然也是非常普遍的!例如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。专家提倡每天吃30克膳食纤维，它所带来的效益相当于每日吃的粗粮、细粮、蔬菜、水果等各类食材的总和，所以是非常值得关注的一类食材!

　　慢——细嚼慢咽才能瘦

　　细嚼慢咽，这是很多人都在提倡的一种饮食的方式。顾名思义，便是食物咀嚼速度要慢一些，按照时间来说，每次进餐时间控制在20～30分钟比较好。

　　据研究发现，一般而言，从开始吃饭15分钟后，人的血糖值显著上升，30分钟左右达到峰值，此时大脑会反馈“吃饱了”信号给肠胃，使食欲降低[www.517doudou.com]。

　　恰恰相反，如果经常性的饮食太快，信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物，最大的危害便是一不小心体重超标，造成了很多心理负担。建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去。

　　分享五大饮食减肥快招 让你月瘦13斤

　　难——选择消化相对难的食物

　　很多人就特别喜欢挑战，而对饮食则不同。再此，我们建议食物消化要选择相对难的。如果食物在胃肠中消化速度越快，胃肠盘踞的时间就越短，胃肠一旦排空饥饿感就来了。

　　相对来说，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，尤其是“小个头”的精制糖含量越高消化吸收就越快，所以主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类，注重粗细搭配。

　　上文就是小编分享五大饮食减肥快招，让你月瘦13斤的详情介绍，想要减肥瘦身的朋友可以多多了解哦[健康吃瘦网]。我们网站还有更多关于减肥的内容，欢迎关注网站了解。