学生减肥计划表 女生，女生健身减肥怎么计划 [运动减肥]

学生减肥安排表 女生篇，女生如何制定健身减肥计划

大家好！今天我将为大家分享一些关于学生减肥安排表女生篇的相关信息，以及如何为女生制定健身减肥计划的建议。如果大家对这些内容已经非常熟悉，可以略过；但如果还有不清楚的地方，希望这篇文章能够帮助到您。相信阅读完之后，您的问题能够得到较好的解答，接下来就让我们一起看看具体内容吧！

本文目录

1. 学生从120斤减到90斤的计划表

2. 女生如何制定健身减肥计划

1. 对于学生党来说，从120斤减到90斤的计划表应该如何设计呢？在我看来，学生其实相对容易减肥。

2. 首先，早上一定要早起吃早餐，早餐非常重要。不过，早餐不要吃油条之类的高油食物，应该选择一些有营养且清淡的食物。其次，午餐不要吃太多，晚餐虽然要吃，但要适量减少。

1. 第一天：在进行所有胸部训练时，务必保持挺胸，集中注意力用胸肌发力，而不是弯腰驼背。在进行背部训练时，要将意念集中在背部，感受背部肌肉的发力，而不是单纯依靠手臂力量完成动作[健康吃瘦网]。

　　胸背卧推1～2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3

　　2、第二天：腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）[www.517doudou.com]。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

　　3、第三天：腹、有氧热身曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）负重转体50RM×3跑步30～40分钟要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

　　4、第四天：胸、手臂卧推1～2组热身上斜卧推20RM×3上斜飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3推肩25RM×3二头弯举25RM×3单臂颈后臂屈伸20RM×3要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

　　5、第五天：健美操+器械锻炼。健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

　　6、第六天：跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

　　7、第七天：有氧运动。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球。这些都是安全有效的减肥，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的学生减肥计划表 女生和女生健身减肥怎么计划问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！