左旋肉碱多少克有效 健身和减肥人群广泛使用的左旋肉碱 [运动减肥]

大家好，感谢受邀来解答关于左旋肉碱有效剂量的问题，以及它在健身和减肥人群中的使用情况。如果大家对此还存在一些疑问，不用担心，接下来我将为大家详细讲解，希望能帮助大家解决这些困惑。以下是具体内容！

一直以来，左旋肉碱作为一种肉碱类补剂，被广泛认为是一种无副作用且安全的减脂产品，尤其在健身和减肥圈中非常流行。但左旋肉碱真的能算作一种有效的减脂补剂吗？

今天，我们一起来看看美国国家体能协会（NSCA-Shanghai）发表的一篇文章：《肉碱是否为有效的减脂补剂？》[健康吃瘦网]。

左旋肉碱是一种水溶性的类氨基酸，人体获取它的途径主要有两种：通过食物摄取，以及在肝脏和肾脏中自行合成。人体中绝大多数的肉碱（约95%～98%）储存在骨骼肌中，剩余的2%～5%则分布在肝脏、肾脏和血液中。肉碱在脂肪代谢中起着关键作用，它帮助将脂肪酸运送到线粒体中进行氧化，从而生成ATP。如果没有肉碱，脂肪酸就无法进入线粒体，导致脂肪无法在骨骼肌中被氧化代谢。基于这一生物学原理，许多左旋肉碱类减脂产品应运而生。其背后的逻辑是：如果通过摄入左旋肉碱能增加骨骼肌中的肉碱含量，那么就能促进更多脂肪酸被氧化代谢，从而达到减脂的效果。然而，这个理论的成立有两个前提：一是口服左旋肉碱能提高骨骼肌中的肉碱含量，二是增加的肉碱含量能促进更多脂肪酸的氧化代谢。

多项研究表明，长期口服左旋肉碱对肌肉中肉碱含量的影响微乎其微。例如，一项研究中，受试者连续两周每天摄入4克左旋肉碱，结果显示肌肉中的肉碱水平没有显著变化。另一项研究让受试者每天摄入6克左旋肉碱，在次最大强度训练中观察肌肉中肉碱浓度和肝糖原含量的变化，结果同样没有明显提升。即使在更长时间的研究中，如为期三个月的实验，受试者每天摄入4克左旋肉碱，实验结束时肌肉中的肉碱含量仍未增加。这些研究表明，通过饮食补充左旋肉碱对提升肌肉中肉碱含量几乎无效。此外，静脉注射补充肉碱的研究也显示效果不显著。同时，还有研究发现，每天摄入2～5克左旋肉碱（无论是短期1周还是长期3个月）对运动表现的相关指标，如主观用力程度、运动表现、最大摄氧量、呼吸交换率和运动后肌糖原含量，均没有显著影响。

希望以上信息能帮助大家更好地理解左旋肉碱的实际效果和使用情况。如果还有其他问题，欢迎继续交流！

　　肉碱分别与碳水化合物和胆硷一同摄入对肌肉中肉碱含量的影响[微信：junge239]

　　尽管单独摄入肉碱被证明对肌肉内肉碱存量水准没有促进作用，但是研究显示当肉碱和其它物质一起服用时，能够增加骨骼肌中肉碱的含量水准。研究显示，在实验周期内当测试者将肉碱（2.7g/天）与大剂量的碳水化合物（80g两次/天）一起摄入后，他们的肉碱含量增加了21%并且他们的体重没有改变，而对照组（只摄入相同量碳水化合物）的肉碱含量没有变化，而脂肪重量平均增长了4.5磅。另一项研究发现，当肉碱与胆硷一同服用时，不仅肌肉中肉碱含量有所提高，而且实验组与对照组相比体脂率有所下降（1~1.5%）。但是，我们应当对这个试验结论谨慎对待，因为考虑到该实验中体脂率的测量采用的是皮脂钳和生物电阻分析，这两种测试方法都存在较大的误差和测试者主观出错的风险。而且，虽然研究中肉碱的含量有增加，但是它的减脂效果也是微乎其微的。

　　在上述假设中，肌肉中肉碱含量被看作是影响脂肪氧化代谢速度的决定因素。然而，有研究资料显示即使在肉碱含量远低於正常水准时，脂肪的氧化代谢也能够发生。而且研究发现，当测试者在被人为提高其血液中可利用脂肪含量，进行强度为80%最大摄氧量的训练时，骨骼肌中肉碱浓度没有出现明显上升，但是肌肉同样也氧化消耗了更多的脂肪。这些说明肉碱浓度水准可能并不是影响脂肪代谢速率的决定性因素，更高的肉碱含量并不意味着会有更多的脂肪能够被氧化分解。可能的原因是，脂肪转运的最大速率在肉碱含量较低的水准下就能够实现。

　　最后感谢你阅读我的文章，喜欢可以收藏起来或者关注我。有什么问题也可以私信或评论，我会一一回复。今天的主题是「左旋肉碱」，1.单独摄入肉碱不会增加肌肉中的肉碱含量。2.肉碱只有与大剂量的碳水化合物（80~94g）或胆硷一起服用才能对肌肉中肉碱含量增加起到帮助。3.肉碱含量不是影响脂肪氧化代谢速度的决定性因素。在较低的肉碱含量水准时，脂肪的氧化代谢也能够发生，可能的原因是，脂肪转运的最大速率在肉碱含量较低的水准下，就能够实现。4.缺乏足够的实验资料证明肉碱是一类有效的减脂补剂。

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