男士减脂训练计划？新手男性减脂增肌健身计划 [运动减肥]

男士减肥与增肌训练方案——新手入门健身指南

许多朋友对男士减肥训练方案和初学者减肥增肌的健身计划感到困惑，今天我将为大家详细介绍，希望能够帮到你们。下面就一起来了解一下吧！

如今，健身已经成为全球的热潮，拥有好身材的男性对女性的吸引力可谓是直线飙升啊！

有个笑话说得好，问如何看待肚子大的男性，答，根本不会去看。

因此，拥有一个健美的身材对男性来说也是非常重要的！

这个计划是为那些从未接触过健身或者对健身有一些了解但缺乏系统训练计划的男性设计的。

为了帮助初学者更容易上手，并保持持续的动力，本计划采用了视频教学的方式。

本文将从三个方面进行讲解：训练计划、所需器械和一些实用建议。

在本文中，我们选择了两个系列的训练方案，分别是HIIT（高强度间歇有氧训练）和力量训练。

HIIT可以帮助你有效减脂，而力量训练则能帮助你增肌塑形，同时燃烧脂肪。

HIIT部分，只需全程跟随HIIT视频训练即可；

力量训练部分，首先熟悉视频教学中对动作要点的讲解，然后按照表三进行训练。

关注217健身窝后，你就能找到一系列的教学视频。

如果是在家训练的男性，可以购买以下器械；而有条件去健身房的男性则可以直接使用健身房的设备啦！

　　首先要知道自己适合多重的哑铃。

　　建议购买可以自己调节的哑铃，就是哑铃片自己可以安装卸下的那种[517doudou.com]。这样以后肌肉力量增强了只需要自己往上再安装个哑铃片就ok了。

　　主要在胸部练习的时候用到，用床代替也可以[微信：junge239]。要充分发掘你家床、凳子、门框的潜能。。。在健身房训练的男性就不用担心了，尽可能地用健身房提供的吧！

　　1.如果想多运动运动，可以再进行一些其他的运动，比如跑步、游泳、搏击、健身房的操课等等，看自己兴趣和心情～

　　2.该计划主要是帮助你入门，熟悉以后大家就可以根据自己的情况调整训练内容以及每周训练安排，一周三练四练五练都可以。健身入门容易，深入难。需要自己上心，自己体会，灵活运用。

　　3.在健身房训练的话，遇到不懂的，建议多向私教请教，比如XX动作怎么发力，XX器械怎么用，他们会很乐意帮助你的。

　　学习健身理论最重要！知道了理论才知道怎么在实践中应用，让自己进步的更快！

　　视频稍后就会发出，关注217健身窝后会看到系列视频

　　HIIT－1（心肺＋腹肌）、HIIT－2（背＋核心）、HIIT－3（腿＋臀）、HIIT－4（胸部轰炸）、HIIT－5（极限心肺）、HIIT－6（腹肌总动员）

　　力量－胸、力量－三头、力量－背、力量－二头、力量－腿初级、力量－腿高级、力量－肩、力量－核心

　　表1.男性减脂增肌计划

　　表2.男性瘦体型增肌计划

　　表3训练动作详解

　　END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！