减肥餐100个菜谱 [饮食控制]

减肥食谱100例

这套减肥食谱100例旨在为需要控制体重的人提供更多丰富、健康、低热量的膳食方案。以下列出了一些适合减肥期间食用的菜品，供参考：

1. 水煮鸡肉搭配蔬菜沙拉

2. 酱烧豆腐

把豆腐切块，放少量盐、酱油、老抽、料酒和水，小火煨至汤汁浓郁。

3. 红枣山药粥

4. 芹菜炒木耳

5[517doudou.com]. 青椒炒土豆丝

将青椒和土豆切丝，用油快炒，加盐和味精调味。

6. 清蒸海鱼

处理干净的海鱼，加少许盐、姜片和葱段，蒸熟即可。

7. 西红柿蛋花汤

西红柿和鸡蛋一起煮汤，加盐和味精调味。

8. 红烧茄子

茄子切块，加入盐、酱油、老抽和水，小火慢炖至入味。

9. 清炒豆芽

10. 韭菜鸡蛋煎饼

韭菜和鸡蛋混合，做成饼状，煎至金黄[微信：junge239]。

11. 番茄牛肉汤

牛肉和西红柿一起煮汤，调入少量盐和味精。

12. 红烧排骨

排骨切块，放盐、酱油、老抽、料酒和水，小火炖煮至汤汁浓稠。

13. 清蒸虾仁

处理好的虾仁，加盐、姜和葱，蒸熟。

14. 红烧鲫鱼

鲫鱼处理干净后，加入盐、酱油、老抽、料酒和水，慢火炖煮。

15. 烤茄子

16. 菜花炒面筋

面筋和菜花一起爆炒，加盐和味精调味。

17. 清蒸鲈鱼

鲈鱼处理干净后，加盐、姜和葱，蒸熟即可。

18. 蔬菜面汤

面条和多种蔬菜一起煮汤，加盐和味精调味。

19. 红烧牛肉

牛肉切块，加入盐、酱油、老抽、料酒和水，慢火炖烂。

20. 豆腐汤

豆腐煮汤，放少许盐和味精调味。

21. 炒豆角

22. 清蒸鲍鱼

处理好的鲍鱼，加盐、姜和葱，蒸熟。

23. 红烧鸡翅

鸡翅切块，加入盐、酱油、老抽、料酒和水，小火慢炖。

24. 芹菜炒肉丝

25. 清蒸海虾

海虾处理干净后，加盐、姜和葱蒸熟。

26. 面条沙拉

面条和各种蔬菜混合，拌上沙拉酱食用。

27. 红烧鲍鱼

鲍鱼切块，放盐、酱油、老抽、料酒和水，慢火煨至入味。

28. 清炒芦笋

29. 清蒸龙虾

龙虾处理后，加盐、姜和葱，蒸熟即可。

30. 火腿夹面包片

31. 红烧肉片

肉片切块，加入盐、酱油、老抽、料酒和水，慢火炖至汁浓。

　　32. 芦笋虾仁汤

　　将芦笋和虾仁一起煮成汤，加入少许盐和味精调味即可。

　　33. 炒豆腐丝

　　将豆腐切成丝状，用油爆炒，加入盐和味精调味即可。

　　34. 清蒸带鱼

　　将带鱼清洗干净后放入锅中，加入少许盐、生姜和葱，用蒸锅蒸熟即可。

　　35. 红烧鲍片

　　将鲍片切成小块，加入少许盐、生抽、老抽、料酒和水，慢火炖至汁浓味美。

　　36. 炒豆腐皮

　　37. 清蒸龙利鱼

　　将龙利鱼清洗干净后放入锅中，加入少许盐、生姜和葱，用蒸锅蒸熟即可。

　　38. 面包夹芝士

　　39. 红烧茶树菇

　　将茶树菇切成小块，加入少许盐、生抽、老抽和水，慢火炖至汁浓味美。

　　40. 炒木耳

　　41. 清蒸大闸蟹

　　将大闸蟹清洗干净后放入锅中，加入少许盐、生姜和葱，用蒸锅蒸熟即可。

　　42. 红烧鳕鱼

　　将鳕鱼切成小块，加入少许盐、生抽、老抽、料酒和水，慢火炖至汁浓味美。

　　43. 炒豆皮

　　44. 清蒸草鱼

　　将草鱼清洗干净后放入锅中，加入少许盐、生姜和葱，用蒸锅蒸熟即可。

　　45. 面包片夹芝士

　　46. 红烧茄子豆腐

　　将茄子和豆腐切成小块，加入少许盐、生抽、老抽和水，慢火炖至汁浓味美。

　　47. 炒香菇

　　48. 清蒸扇贝

　　将扇贝清洗干净后放入锅中，加入少许盐、生姜和葱，用蒸锅蒸熟即可。

　　49. 红烧鲜贝

　　将鲜贝切成小块，加入少许盐、生抽、老抽、料酒和水，慢火炖至汁浓味美。

　　50. 炒豆角丝

　　将豆角切成丝状，用油爆炒，加入盐和味精调味即可。

　　51. 清蒸海参

　　将海参清洗干净后放入锅中，加入少许盐、生姜和葱，用蒸锅蒸熟即可。

　　52. 面包片夹鸡肉

　　53. 红烧鱼头

　　将鱼头切成小块，加入少许盐、生抽、老抽、料酒和水，慢火炖至汁浓味美。

　　54. 芦笋虾仁沙拉

　　将芦笋和虾仁混合后做成沙拉，并加上适量的沙拉酱调味即可。

　　55. 炒豆角肉末

　　56. 清蒸带鱼片

　　将带鱼片清洗干净后放入锅中，加入少许盐、生姜和葱，用蒸锅蒸熟即可。

　　57. 红烧黄鳝

　　将黄鳝切成小块，加入少许盐、生抽、老抽、料酒和水，慢火炖至汁浓味美。

　　58. 面包片夹火腿肠

　　59. 红烧茭白笋

　　将茭白笋切成小块，加入少许盐、生抽、老抽和水，慢火炖至汁浓味美。

　　60. 炒豆角肉丝

　　61. 清蒸海参皮

　　将海参皮清洗干净后放入锅中，加入少许盐、生姜和葱，用蒸锅蒸熟即可。

　　62. 面包夹果酱

　　63. 红烧猪肝

　　将猪肝切成小块，加入少许盐、生抽、老抽、料酒和水，慢火炖至汁浓味美。

　　64. 炒蘑菇

　　65. 清蒸花蟹