原地跑步的危害，原地走登山步的好处和坏处（大家好，如果你对原地跑步可能带来的负面影响还不清楚，不用担心，今天我们将为各位介绍这方面的知识，包括分析原地做登山步的优点和缺点。希望这些信息能帮助到大家，现在让我们开始吧！） [减肥运动]

本文内容概览：

– 原地跑50分钟的热量消耗情况

– 有效跑步与无效跑步的差异

– 原地做登山步的利弊分析

– 原地跑步的好处，以及踮脚跑和脚跟着地的区别

– 跑步与步行之间的不同，以及原地跑和踏步的差异

– 踮脚跑步的优缺点

1、多久能看到效果？若每周进行三次或以上跑步练习，大约两到三周后就能开始看到变化。

2、每小时能燃烧多少卡路里[517doudou.com]？以每小时6英里的速度跑步，大约可以燃烧612卡路里。

3、跑步是否能提升动力？虽然在跑步机上锻炼可能会有些枯燥，但去户外跑步，变换路线和地形，会更有趣。随着身体变得更灵活，你还可以在跑步时加入一些上肢动作练习。

　　4、具体的益处：跑步可以加强腿部力量和腰部和臀部肌肉的力量，跑步时上肢的运动也可以起到增强上肢肌肉的作用[健康吃瘦网]。

　　5、风险因素：跑步时每次足部落地你的脚都得吸收三到四倍于你的体重的重量，腿部和脊骨也会受到振荡的影响，这时一双好的跑步鞋有助于减轻振荡减少膝盖和关节部位受伤的几率。

　　1、地跑和慢跑虽然运动方式基本相同，但运动效果却大不一样：运动负荷不同：原地跑身体重心是上下起伏比较大，而慢跑重心是向前移动的，上下起伏较小，在相同频率下运动，原地跑要比慢跑对身体的负荷要大，原地跑脚和腿部发力是向上的，小腿肌肉容易疲劳，慢跑身体是向前运动的，相对来说腿部负荷较小。

　　2、运动效果不同：慢跑在跑的过程中速度的调节比较自由可快可慢，在能力范围内速度可以更快一点，而原地跑速度快了不能保持长时间运动。

　　3、在环境相同的条件下，慢跑比原地跑运动效果更好。总之，不管是原地跑不是慢跑，只要合理的运动，都能起到锻练身体的效果，在条件许可的情况，还是慢跑更好一点。

　　1、原地走登山步的好处:可以在有限的空间锻炼你的身体，这种情况尤其可以应用在疫情期间隔离，在家可以利用原地登山部的方式是自己不会过于放松，身体可以得到锻炼的好处。

　　2、坏处是:一个人行走，由于没有实物是比较枯燥的，而且运动时间过长，对膝盖有伤害。

　　1、原地跑步的好处：一是减少了跨步动作，对保护膝关节和踝关节有益。二是避免在人员密集的公路或公园跑步，既安全又安静，有利于身心和身体健康。

　　2、原地跑步一般采用前脚掌着地，可以起到缓冲作用，对膝关节有利。

　　这个问题其实是四个不同的体育运动动作。跑步与走步这两个动作都是向前运动，前后摆臂，左脚开始依次向前蹬出，这两个动作不同的地方是：跑步，它是蹬伸更大，有腾空动作。走步，两脚依次向前落地，没有腾空动作。原地跑与踏步这两个动作，也是一个类型的动作，都是在原地完成。同样，原地跑步也有两脚的腾空离地动作，原地踏步没有腾空。

　　踮脚跑步是个不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，最好一小时左右做一次踮脚运动，以促进下肢的血液循环。方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。2、踮脚跑步的弊端是骨膜痛，鞋底缓冲差、场地太硬。跑频中应是前掌着地，着地而已，并不硬顶。根据自己小腿的能力，前掌着地，只是利于缓冲而已，并不要求后跟不触地，只是经过缓冲后跟触地时，下落产成的冲击力已经被消除。

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