在家中练习跑步机之前，应该注意什么细节？（在家使用跑步机锻炼前，需要关注哪些细节？） [减肥运动]

　　hi，各位朋友们好呀，今天我们来探讨一下：

　　在家使用跑步机锻炼前，有哪些细节需要注意？

　　1. 在家里开始跑步机训练前，应该进行哪些热身活动？训练的量和强度该如何把控？

　　2. 在跑步机上运动可能会感到无聊，有什么办法能让锻炼过程更积极、更充实呢？

　　3. 使用家用跑步机时，还有哪些生活和训练中的细节需要留意？

　　教练的建议如下：

　　1. 根据健身者的具体情况（例如体重：80KG），我为他设计了以下的基础训练方案，关键是要逐步增加强度，并持之以恒才能见效（详见下表）。

　　2. 跑步机锻炼前的热身其实很简单，只需要活动一下腿部肌肉和关节，比如做些侧压腿和转动脚踝的动作。

　　3. 如果想让跑步机锻炼更有趣，你可以把跑步机摆在电视机前，一边看喜欢的节目一边运动，或者听着自己中意的音乐锻炼。不过要注意，仍需保持部分注意力在跑步机上。家人也可以参与进来，锻炼时互相鼓励，能有效提升锻炼的氛围。

　　4. 其他需要注意的事项：

　　(1) 即使是在家使用跑步机，也要穿好运动服和运动鞋，不要光脚训练。

　　(2) 运动过程中，最好每15分钟补充少量的水分，但不要过量。

　　(3)不要在跑步机上进行倒走运动。

　　(4)每周训练不要超过四次，最好是饭后一小时。

　　(5)训练强度不宜过大。 没有必要大量出汗。 这个效果不一定好。 有心脏病或高血压的朋友不宜使用跑步机进行剧烈运动。 室内空气要保持畅通跑步机减肥吗，空调不要开得太低。

　　(6)如果是在跑步机上进行减脂运动，可以在运动过程中配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

　　(7)在跑步机上练出来的效果，不是一天两天就能看到的。 它应该与其他户外有氧运动相结合[微信：junge239]。 平时要注意减少高脂肪食物的摄入。 吸烟的朋友在练习期间应减少吸烟次数。 .

　　小编推荐：跑步机锻炼有什么好处？ 采访中，国家一级健身教练宋洋告诉记者，使用跑步机锻炼是一种非常科学、安全的锻炼方式。请看——跑步机锻炼不会扭伤脚

　　运动时间表

　　第一次不少于20分钟 220-年龄×（60-70）%

　　0度坡度快走

　　第二次不少于30分钟 220-年龄×(60-70)% 30度坡度快走

　　第三次不少于20分钟 220-年龄 x (60-70)% 0度坡度的快走和跑步

　　每5分钟交替一次[www.517doudou.com]

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