坚持跑步可以减肥吗（跑步真的能帮助减肥吗） [减肥运动]

跑步真的能帮助减肥吗

跑步是否真的有助于减重[www.517doudou.com]？(三大明显变化)

大家好，今天要和大家聊聊跑步是否能减肥的话题，同时也会详细说明跑步带来的三大显著变化。文章可能稍长，但如果能恰好解答你目前的疑问，记得关注我们的网站。现在，让我们直接进入正题吧[健康吃瘦网]！

跑步作为一种简便的运动方式，已经成为当下非常流行的健身选择。许多热爱运动的人每天都会坚持跑五公里，这不仅有助于强身健体，还能帮助缓解压力、放松心情。那么，长期坚持跑步究竟会带来哪些具体的益处呢？

首先，跑步是一种高效的有氧锻炼形式。在持续慢跑一段时间后，人体的心率会提升至最佳燃脂状态，这时继续保持运动，身体的脂肪燃烧效率将大幅提高。通常来说，每天坚持30-40分钟的慢跑就能有效减肥。不过，如果摄入的热量过多，减肥效果可能会打折扣。因此，减肥不仅仅依赖运动，还需要配合合理的饮食控制才能取得最佳效果。

另外，值得注意的是，慢跑在消耗脂肪的同时，也会导致部分肌肉的流失。所以，除了跑步，建议适当地进行一些力量训练，帮助你塑造更加立体的肌肉线条。

跑步带来的好处不仅仅是身体上的改变，还会对气质产生积极影响。一个人的气质来源于两个方面：一个是外在的身材、容貌和穿衣风格，另一个则是内在的精神状态和文化素养。跑步既能帮助减掉多余的脂肪，塑造更匀称的体型，还能通过坚持锻炼提升人的自信心和成就感。坚持跑步能让人摆脱生活中的烦恼和压力，以更加积极乐观的态度面对日常的学习和工作。

　　研究表明，运动能够缓解精神压力，改善一些颈神经病的症状。有专家做过实验，发现运动对于抗抑郁的治疗效果比抗抑郁治疗药要好，其中，有氧运动又比无氧运动的效果好。这到底是为什么呢？

　　原来当人体达到一定的运动量后，会产生疲劳，这是身体就会分泌一种内啡肽的物质，这种物质能和吗啡受体结合，让运动所产生的疼痛减轻，并且伴随一种愉快的感觉，相当于自身生产的兴奋剂，这也是为什么有的人上瘾似的喜欢跑步的原因之一。

　　除此之外，运动还会促进多巴胺的分泌，多巴胺是能够传递兴奋和开心，能让人感觉到恋爱般的感觉，因此长期运动就会使人保持活泼、乐观的心态。

　　看到这么多的好处，还不快赶紧行动起来，需要注意的是，跑步时要穿专业的跑步鞋，选择宽阔人车稀少的地方进行，只要肯坚持，你也一定能改变自己！

　　OK，关于坚持跑步可以减肥吗和这3个变化很明显的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。