瑜伽最美拍照姿势图片(又美又仙的海边瑜伽拍照姿势大全) [减肥运动]

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大家好，我是小密，一个内外兼修的女性。如果您想获得更多精彩内容，请记得在右上角点关注。

小密语录：面朝大海，春暖花开，这次我们要做到既美丽又仙气飘飘，还要轻松自在。

我有一所房子，面朝大海，春暖花开。小密第一次见到大海时，与大多数人不同，当时我整个人都沉浸在大海的美丽之中，没有任何词汇能够形容那种感受，心中只有一个念头：哇，是大海。第一次体验到海天一色的景象，我被大海的魅力深深吸引，没有任何欲望去描述它。自从爱上瑜伽后，小密梦想着拥有一个像海子描述的那样，面朝大海、春暖花开的房子，在世界的呼吸中，随着日升日落，练习瑜伽，享受岁月静好。今天，让我们一起享受一场面朝大海的瑜伽盛宴吧。

在晨光熹微中，面朝大海，放松身心，与小密一起深呼吸。外出练习瑜伽时，热身也是必不可少的。在微光中自然站立，挺直脊背，将右侧小腿抬起踩在左腿大腿内侧，向外打开右膝。吸气，向上延伸手臂，伸展脊柱，呼气，依次放下双臂和右腿。然后换到另一侧练习。

一字马，很多人都知道，瑜伽中的一字马也是同样的道理。练习瑜伽一字马不仅可以缓解疲劳，还能促进新陈代谢。在练习瑜伽一字马时，要保持自然呼吸，不要刻意加深呼吸。在练习时，不必在意坚持时间的长短，最重要的是保持动作的标准，这样才能达到练习的目的。初学者在练习时可以慢慢用嘴呼气，感受腹部微微下陷，用鼻子缓慢且深沉地吸气。瑜伽站式一字马在保留一字马优点的基础上，同时锻炼了身体的平衡能力。有兴趣的小仙女可以在朋友或健身教练的帮助下尝试，随着进步，自然就能独立完成了。

瑜伽冥想练习非常简单，没有严格的硬性规定。在练习瑜伽姿势时，也可以随时进行瑜伽冥想练习。例如，我们练习瑜伽姿势可能是为了保健和强身，并且释放浅层的紧张与压力，而瑜伽冥想的效果则是偏向更深层次的意识净化，帮助我们更好地控制注意力，减少焦虑。经常冥想可以帮助我们持久地控制情绪，即使在不冥想的状态下也是如此。[微信：junge239]

随着旭日东升，一起来一组拜日式练习，也是一个不错的选择。拜日式包含祈祷式、展臂式、前屈式、骑马式、顶峰式、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式、后曲式等动作，能够让我们的胸、腹、臀、腿都得到锻炼，是一个效果全面的塑身组合动作。

战士三式能够减少腿部、腹部和腰两侧的多余脂肪，让身材更苗条，比战士一式、战士二式更能增强身体的平衡感和专注能力。战士三式的动作步骤十分简单，让我们一起练习一下：

　　1、自然站立，双腿并拢，挺直脊背，双臂自然垂落[www.517doudou.com]。吸气，双臂从身体两侧向上抬起，在头顶上方合十。双臂伸直并贴紧耳朵，两手拇指相互扣紧。右脚向前迈一步，同时左脚跟抬起，上身保持竖直。

　　2、呼气，慢慢抬起左腿，同时上身向下倾斜，直至左腿、上身、头部与双臂在同一条直线上，且与地面平行。保持自然呼吸，坚持尽可能长的时间。弯曲右腿可以加大动作的难度，弯曲弧度越大，难度越大。

　　3、动作结束时，吸气，缓缓放下左腿，抬起身体，恢复自然站姿。换另一侧练习。

　　多多练习向后下腰的动作，可以按摩腹部的脏器，在伸展腹部肌肉的同时，也锻炼了平衡能力。伸直右腿向上抬起，能加大动作的难度系数，练习时一定要保持脊背挺直，防止腹部塌陷。

　　在美丽的黄昏下来一个高难度舞者王式站姿结束今天的瑜伽练习。

　　瑜伽从来没有一个完美的体式，连艾扬格大师最终都说，他自己的三角式还有很多问题。要学会与身体对话，瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果。

　　即使你的动作暂时达不到最完美的，就像我们练习走路，早早晚晚，我们都可以走得很好。只要练习，就可以进步，它们会自然而然地到来。

　　有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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