每天早晚跑步可以减肥吗（每天早晚跑步是否能帮助减脂？） [减肥运动]

每天早晚跑步能减重吗（每次5至8公里，每日两次的减肥方法）

大家好，许多朋友对每天早晚坚持跑步是否能减脂仍感到困惑。今天，我将为大家解答这个问题，并分享关于每天两次、每次5至8公里跑步的减肥相关知识，希望对大家有所启发。

当人们计划通过跑步来减脂时，第一个想法通常是：“我得跑多远才能更快看到效果[517doudou.com]？” 然而，很少有人会先评估自己当前的体能水平，比如自己现在能跑多远。

回想一下学生时代跑1000米的经历，就能理解长跑的辛苦和难度。对于大多数成年人来说，离开学校后，日常规律的运动已成为过去式，身体素质也随之下降[健康吃瘦网]。所以，重新开始跑步时，应该循序渐进，让身体慢慢适应，逐步增加跑步的距离。

如果一开始就设定每天两次，每次5至8公里的目标，这是什么概念呢？假设每次跑5公里，那么每天的跑量就是10公里，一周累计70公里，一个月下来就是210公里。这几乎是一个有经验的跑者为准备全程马拉松而设定的月跑量。对于普通人来说，这无疑是一个巨大的负担。对于初学者，这样的计划甚至是不可能完成的任务。它不仅会对身体造成很大的压力，还可能带来过度运动的风险。实际上，一个新手若强行执行“每天两次、每次5至8公里”的计划，轻则只能坚持两三天，重则可能出现头晕、胸闷、恶心、呕吐等症状，或者在几天后出现膝踝关节或相关肌肉组织的损伤。正所谓“欲速则不达”！

一方面，心肺功能可能无法满足跑步时的身体需求。

心肺功能是决定一个人跑步能力的关键因素。所谓“心肺功能”，指的是心脏泵血和肺部吸氧的能力。它们直接影响到运动时器官组织和肌肉的活动能力。

平时缺乏运动，尤其是有氧运动不足的人，心肺功能一定较差。大多数人别说跑5公里，即使跑三五百米，也可能因为气喘吁吁、心跳加速而不得不停下来休息。

在马拉松比赛中发生猝死的案例中，心脏功能低下和体能超出极限是两个主要原因。

平时不锻炼或锻炼不足的人，在参加马拉松或长时间跑步时，会因为突然增加的运动量对心脏造成极大压力。如果心脏功能跟不上运动负荷的增加，就可能导致心脏缺血或严重的供氧不足。

此外，当体能消耗超出身体的承受极限时，也会引发心肺功能衰竭。

另一方面，肌肉、关节和脏器可能无法迅速适应跑步带来的影响。

缺乏跑步经验的人，在刚开始跑步时，经常会感到小腿肌肉过度紧张产生酸胀感，或者出现关节疼痛等问题。

　　长期进行有氧耐力锻炼的人，大脑皮质神经细胞对运动刺激的耐受力和神经过程的稳定性更好，能够提升中枢间的协调关系，表现为跑步过程中身体各肌群配合更协调，肌肉、关节的运动更有效率，也更节省体能。

　　而缺乏锻炼的人，如果盲目采取了不切实际的跑量和运动强度，身体负担就会过大，发生前面所说的肌肉、关节当场过度疼痛、酸胀等情况。事实上，许多新手开始跑步时，都曾遭遇过“因为小腿肌肉过度酸胀而被迫停止跑步”的情况。

　　当然，更严重的情况是，过大的跑量或运动强度，导致过度训练的后果。这时候，身体很可能产生异常疲劳感，即便长时间的休息，也很难在短时间内恢复。

　　简单而言，对已经具备跑5至10公里的跑者来说，早晚各跑5至8公里，本身并不是什么难事。问题在于：

　　（1）是否需要“每天跑”，而且一定要“每天跑两次”。

　　运动的基本常识是，休息是锻炼的必要组成部分，而且身体在休息中恢复和成长，因此不应采取过高的锻炼频率（超出身体恢复能力）。

　　（2）是否一定要“每次跑5至8公里”。

　　跑量的多少，当然和运动目标有关。比如，备赛马拉松的运动者，在长距离跑训练日，一次的跑量就可能达到二三十公里。而有些人采用快慢交替的方式，训练腿部的交换频率和协调性，以提高速度为目的，控制好总的跑步时长，而不在乎是跑了几公里。

　　所以，跑步是否成为身体负担并非重点。重点是，锻炼者要控制好运动频率，以及将目标和跑量相匹配。

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　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。