男士养生减肥秘诀 运动可以多样话 [减脂人群]

男士养生减肥秘诀：多样化运动是关键[www.517doudou.com]

许多原本身材健硕的男士在中年时期开始面临体重增加的问题，这是为什么呢？专家指出，这涉及到多个因素。从生理角度来看，男性体内大约有300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞会逐渐增加重量。因此，大多数男性在30岁之后会比年轻时更重一些。此外，基因、荷尔蒙以及新陈代谢的减慢也会对腹部产生影响。

此外，长时间坐着办公以及压力过大也是导致发胖的原因。在压力之下，男性容易暴饮暴食，导致消化不良和体重超标。而“心宽体胖”这一说法也适用于许多男性，他们在结婚后往往体重迅速增加。

男士腹部肥胖加速衰老[微信：junge239]

与女性不同，男性容易发胖的部位是腹部，俗称“啤酒肚”。然而，“啤酒肚”的形成并不完全是因为喝啤酒。一杯啤酒的热量只有150卡路里，脂肪含量也只有0.3克。研究表明，“啤酒肚”可能与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪主要储存在腹部。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，它比臀部肥胖更危险。已有研究表明，至少有15种导致死亡的疾病与腹部肥胖有关，包括冠心病、心肌梗塞和脑栓塞等。

男士运动减肥需多样化

为了避免肥胖，男士们需要改变饮食习惯并增加运动量。在选择运动方式时，健身专家建议避免单一的运动方式。例如，有些男士只打羽毛球或只进行长跑，这样容易造成运动损伤。长期进行单一运动会增加肌肉、韧带和关节的负担，导致慢性损伤。因此，男士们应该多样化自己的运动内容，经常更换运动项目和动作，以减少受伤风险，提高运动减肥的效果。

成为“周末运动斗士”

对于工作繁忙的男士，成为“周末运动斗士”是一个不错的选择。利用周末的时间，约上同事或朋友进行篮球、足球、网球等运动，或者参加有氧运动培训班，都能有效地放松身体，增强体质。

男士健身减肥操

一些简单的健身操也是男士健身减肥的好方法。每天花几分钟时间，坚持练习，一段时间后就能看到显著的效果。即使身材不错的男士，也可以通过这些运动来保持身材和促进健康。一个强健的腰部不仅能让人看起来更有型，还能让人精力充沛，不易感到疲劳。

男士健身减肥方法第一组：仰卧起坐(一)

平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微曲，做仰卧起坐的动作，起身后再躺下，重复多次，次数可以根据个人体能来定。

　　体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　男士健身减肥方法第二组：仰卧起坐(二)

　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的男士健身减肥方法。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

　　对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

　　当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何，男士健身减肥方法都当以健康为首要原则。

　　其实男士健身减肥方法应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。

　　男士健身减肥方法第三组：曲膝抬腿(一)

　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，这种男士健身减肥方法有助下腹肌的锻炼。

　　男士健身减肥方法第四组：曲膝抬腿(二)

　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身减肥方法来有效地收缩小腹。

　　男士健身减肥方法第五组：侧腹肌训练

　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　　男士健身减肥方法第六组：侧身曲膝抬腿(一)

　　利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

　　男士健身减肥方法第七组：侧身曲膝抬腿(二)

　　侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

　　此组男士健身减肥方法除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

　　男士健身减肥方法第八组：悬吊抬腿运动

　　利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此男士健身减肥方法是很好的强化腹肌运动。

　　当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，男士健身减肥方法才能真正收效。