每天跑步多远最适合（每天应该跑多长距离） [减肥运动]

每天应该跑多长距离

每天跑步的距离多长最利于减肥？

　　大家好呀，又和各位见面啦~我还是你们的君哥。今天想跟大家探讨的话题是：每天跑多少公里有助于减肥呢？以及如何通过跑步科学减脂？

　　跑步作为一种极佳的有氧运动，在进行过程中能有效帮助我们燃烧体内的热量，从而实现减肥和塑身的双重效果。如果每天的跑步距离超过两公里，就能显著消耗热量，并且有助于打造一个更加匀称健美的身材。一起来了解一下每天跑多远最适合减肥吧！

　　1.如果想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。

　　2.每天1个小时以下的适中强度跑步,只能消耗体内的血糖、肝糖、和肌糖元。而且会强烈的刺激食欲增加。这种强度的运动，对增强体制、加强免疫力、加强心肺功能等方面有很好的效果，可以强健身体。如果在积极控制饮食的前提下，会有一定的减肥效果，但减脂效果不明显，所需时间周期也很长。

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