跑步减肥吗 跑步减脂吗（跑步是否能减肥？跑步是否能减脂？） [减肥运动]

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**目录**

– 慢跑的减脂效果如何？

– 跑步是否是最佳的减脂方式？

– 坚持跑步能带来减肥效果吗？

– 无氧跑步对减脂有效吗？

– 通过跑步减肥半年成功瘦身，还需要继续坚持吗？

– 跑步真的能减脂吗？

慢跑对减脂有不错的效果，但要想获得更好的结果，建议搭配合理的饮食控制和适度的力量训练。慢跑可以消耗较多热量，提升新陈代谢率，从而加快脂肪燃烧。此外，长期坚持慢跑对心肺功能的改善以及体能的提升都有积极作用，有助于增强耐力和抗疲劳能力，对整体健康大有益处。不过，单纯依赖慢跑减脂可能效果有限，需要结合全面的减脂计划和长期的坚持[微信：junge239]。

跑步无疑是减脂和减轻体重的高效锻炼方式之一，但要注意循序渐进。初期可以先进行一段时间的步行，接着过渡到快走，再逐渐开始慢跑、快跑，务必要跑到出汗才算有成效。最重要的是，必须持之以恒，坚持下去才能看到理想的结果！

　　当然可以，只要是运动并且可以坚持，要然后比较当然可以达到减肥的效果，而且这种跑步减肥还是比较健康比较随时随地能做到的一种减肥方式同时建议要合理的控制饮食，以水果蔬菜为主，坚持用跑步锻炼，然后适当的提高强度来增强对体质的消耗，也补充蛋白质平时

　　无氧运动也是可以减肥的。无氧运动人体处于高度消耗状态，会燃烧皮下的脂肪组织，身体卡路里也会得到消耗，起到减肥、减重的功效。无氧运动包括打篮球、踢足球、快跑等。

　　1、从运动的角度，跑步有很多好处。从减肥的角度，减肥成功的决定性因素在于饮食的控制到位。

　　2、无论减肥还是保持都需要控制饮食热量

　　3、能量摄入小于能量消耗是不长胖的基本前提。跑步可以增加额外的热量消耗，在减肥期间，加上饮食的控制，能大大提升减脂的速度。

　　4、在保持减肥成果的控制中，跑步额外消耗的热量可以缓解饮食控制体重的压力。比如日常热量消耗为2000千卡，每日跑步消耗500千卡。按照平时的饮食，超过2000千卡就会长胖，但是有了跑步的热量消耗，只要不超过2500千卡就不会长胖。[517doudou.com]

　　5、运动的方式有很多种，跑步属于有氧运动，有较好的减脂效果。但是很多人在减肥成功后，都不希望再继续跑步，又很害怕停止运动后带来的反弹。这个时候可以选择进行力量训练。

　　6、力量训练以增肌和提升基础代谢率为目标。基础代谢率的高低意味着热量消耗的高低。很多人在中年出现肥胖就是由于年龄增大，基础代谢率降低所致。力量训练可以有效的提升基础代谢率，避免反弹。

　　7、减肥成功后，是否需要继续跑步，完全取决于个人的习惯。从避免反弹而言，跑步的效果肯定比不跑好，关键还是要控制饮食。但是通过别的运动方式也可以达到避免反弹的效果。

　　通常来说，运动是可以让人拥有健康体魄的，也能增强抵抗力，而长期的坚持适当运动是可以起到减肥的效果的，可以减少体内的脂肪含量。但是要注意的是，一开始跑步运动减少的只是体内的糖原和水分，只有坚持到半个小时以上才可以消耗体内的脂肪含量，所以每一次跑步是需要长时间坚持的。

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