怎么样才能减肥 多吃蛋白质和蔬菜 [吃瘦不饿瘦]

如何有效减肥 增加蛋白质与蔬菜的摄入量

对于那些渴望减肥的人来说，快速瘦身往往是他们的共同目标。然而，减肥并不等同于节食，而是应该摄入更多的蛋白质和蔬菜，并辅以适量的运动。现在，就让笔者来分享一些关于如何有效减肥的秘诀。

如何有效减肥 增加蛋白质与蔬菜的摄入量

如何有效减肥

在进食时，放慢咀嚼速度，充分咀嚼食物不仅能帮助减轻体重，还有益于肠胃的消化和吸收。研究表明，延长咀嚼时间可以给大脑更多时间接收来自胃部的饱腹感信号，同时减少体内饥饿激素的水平，从而有助于控制食量。[517doudou.com]

减少热量的摄入，如果每天减少800卡路里的热量摄入，可以在6周内减重10磅；如果减少500卡路里，则可以在2个半月内减重10磅。

　　多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。

　　多食流食，如果每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

　　不吃东西做运动是不会帮你消耗更多脂肪的，这样容易造成身体的负担，所以一定要科学减肥。不吃东西是不会变瘦的，关键是吃了什么。

　　散步或慢跑，坚持每周5次，每天一次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样可在6个月内减去10磅体重。如果45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

　　游泳是最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼到全身几乎所有肌肉，不但可以塑形还能增强心肺功能。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。

　　以上就是怎么样才能减肥的相关内容，做到以上的减肥行为，让你轻轻松松地减肥。如果你想了解更多关于减肥的内容，请关注我们的网站。[微信：junge239]