跑步有氧运动和无氧运动的区别，慢跑无氧好还是有氧好（跑步中的有氧与无氧运动差异，慢跑适合无氧还是会有氧） [减肥运动]

今天为大家普及跑步中有关有氧和无氧运动的不同知识，同时也会解答慢跑应该选择无氧代谢还是会有氧代谢的问题。如果这正好能帮助到你，记得收藏本站，马上进入正题！

文章结构预览：

跑步归类为有氧还是无氧运动

有氧和无氧运动的区别

低氧跑步与有氧跑步的不同

如何辨别有氧与无氧运动

跳绳在有氧与无氧运动中的差异

慢跑更适合无氧还是有氧

跑步通常被视作无氧运动。因为在跑步过程中，呼吸会变得急促，跑步结束后往往会气喘吁吁，这些都是无氧运动的典型表现，所以可以认为跑步属于无氧运动。

有氧运动依赖有氧代谢系统，而无氧运动则依赖无氧代谢。

在有氧运动中，身体通过氧化碳水化合物、脂肪和蛋白质来获取能量，且大部分肌肉群都会参与运动。

无氧运动的能量来源主要是通过分解血糖，这个过程不需要氧气的介入[517doudou.com]。

有氧运动的心率通常保持在最大心率的60%-80%之间。

无氧运动时，心率一般会超过170-180次/分钟。

　　有氧跑：有氧跑的呼吸节奏比较平稳，能够达到两步一吸气和两步一呼气的状态。

　　低氧跑：当跑步进入冲刺阶段，感觉到平稳的呼吸无法满足身体的需求时，就是无氧跑了[微信：junge239]。

　　有氧跑：有氧跑的特点是运动强度低，持续时间较长，对身体的负荷小。比较适合日常锻炼身体或者是想要通过跑步来放松心情的人员。

　　低氧跑：无氧跑的特点是短时间内的高强度运动，对身体负荷较大。身体虚弱或者是心肺功能不太健康的人员应该尽量避免此类运动。

　　有氧跑：最大心率=220-年龄，当跑步时的心率为最大心率的60%到80%之间时，便属于有氧跑。

　　低氧跑：当跑步的心率达到最大心率的80%到90%之间，便属于无氧跑。

　　1、有氧运动和无氧运动的区分主要是根据身体在运动过程中所使用的能量来源不同。有氧运动是指通过氧气来供给身体所需能量的运动，如慢跑游泳骑自行车等。无氧运动则是指在运动过程中主要依靠无氧代谢来供给能量的运动，如举重蹲跳冲刺等。

　　2、有氧运动主要通过有氧代谢分解脂肪和糖原来提供能量，持续时间较长，强度较低；而无氧运动则主要通过无氧代谢分解糖原来提供能量，持续时间较短，强度较高。

　　3、这种区分主要是基于运动过程中能量供给的不同机制。

　　1、心率不同：进行有氧运动时，人的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会到达170~180次分钟，心率是比较快的。我们能承受哪个，就进行哪个运动，如果你患有基础病，并不建议进行太多无氧运动，可适当的进行有氧运动。

　　2、所需要的能量不相同：有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖原提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的，可以持续训练，不需要中止运动，但如果实在太疲累，可以休息一天再运动。

　　3、持续时间不相同：有氧运动比较容易坚持，由于有氧运动的强度很低，因此持续时间相对来说更长一些。无氧运动就不相同了，这种运动，很难坚持太久，一般坚持一分钟时间后，肌肉就会感觉非常疲乏，不过，坚持下来后，下次再训练时，就不会那么疲累了，反而会觉得很轻松。

　　1、有氧耐力是指在有氧状态下，长时间进行肌肉收缩有氧供能的工作能力。无氧耐力是指在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。

　　2、有氧耐力和无氧耐力区别是性质不同、时间不同、锻炼方法不同。有氧耐力越好的人跑步的效率也会更高，提高你的有氧耐力是提高运动表现基础，离开它去练速度、增跑量多多少少会给身体带来额外的负担。

　　关于跑步有氧运动和无氧运动的区别到此分享完毕，希望能帮助到您。