跑步机VS椭圆机：哪个减肥更快？（跑步机对比椭圆机：哪种器械减脂更高效？） [减肥运动]

你好，各位朋友们，今天我们来探讨一个常见问题：

跑步机和椭圆机，哪个更有利于减脂？

对于想减肥的人来说，尤其是体重基数较大的人，椭圆机会是更好的选择。 虽然跑步机在燃烧脂肪方面表现更出色，但如果跑步的姿势不正确，膝盖容易受到损伤，而椭圆机的设计则能有效减小这种风险。 >>> 三种提升健身效果的技巧

关于椭圆机[www.517doudou.com]

从名字上就能看出，椭圆机模拟的是人在走路或跑步时，脚步呈现的椭圆形轨迹。 椭圆机分为两种，一种只支持向后运动，另一种则需要手脚协同操作。 这两种类型都广受欢迎，而后者由于需要更好的平衡能力，因此具有更高的挑战性，同时还能有效锻炼上半身，增强手臂力量。

椭圆机配有两个椭圆形轨迹的踏板，当你使用它时，脚底始终不离开踏板，模拟走路或跑步的动作。 这种设计大大减少了对关节的冲击，使其成为交叉训练的理想器械。

与其他健身设备一样，使用椭圆机时也需要保持正确的姿势，注意呼吸节奏，并确保补充足够的水分。

椭圆机的优点：

· 椭圆机能够有效结合手臂和腿部的动作，长期使用可以增强四肢协调性和全身耐力，改善心肺功能，帮助放松心情，提升运动表现。

· 椭圆机的适用人群非常广泛。 对于健康人群来说，它能增强体质； 而对于膝关节或踝关节较弱的人来说，使用椭圆机锻炼比走路或跑步更安全、更舒适。

如何正确使用椭圆机

　　双手轻握仪器上方的扶手； 双脚依次向前蹬； 等手脚动作达到比较协调的程度后，再逐渐加大双手的推拉力。

　　减肥建议：如果你体重比较重，建议你使用椭圆机，因为椭圆机对膝盖的冲击力相对于跑步机来说是比较小的。

　　使用椭偏仪的注意事项如下：

　　不要向后移动。 有很多人认为，在椭圆机上向后移动时，可以更多地使用臀部。 事实上，并非如此。 两个方向主要针对你的大腿，向后运动时，膝关节的压力会增加，长期下去会对膝关节的韧带和肌腱产生不良影响。

　　尽量不要让脚底离开踏板。 椭圆机上有许多运动部件。 如果你的脚离开踏板，可能会造成不必要的伤害，也不利于你的平衡

　　有的椭圆机不仅可以调节阻力跑步机减肥吗，还可以调节坡度，所以尝试不同的角度有助于增加乐趣。

　　·用椭圆机练习前后双向运动[健康吃瘦网]。 练习时一般可向前练习3分钟，再向后练习3分钟，一组练习5～6分钟。 每个活动最好练习3到4组。 动作频率要逐渐加快，但不能太快，一定要在自己能控制的范围内。

　　椭圆机和跑步机哪个更适合减肥？

　　通常，膝盖撞击的顺序由大到小依次为：跑步>椭圆机>骑自行车。 但是，有一些特殊情况需要考虑。 比如椭圆机阻尼负荷过大或者长时间使用大传动比骑行，或者爬坡时传动比过大，每分钟踏频小于60转每分钟，都会对膝盖造成伤害。

　　减脂效果从高到低的顺序是：跑步>椭圆机>自行车（理论上单位时间内参与的肌肉群越多，减脂效果越好）

　　温馨提示：不管是跑步机还是椭圆机，还是登山机、自行车、划船机，都可以帮助你提高心肺功能，燃烧更多的热量，但是每种方法都有自己的小讲究，椭圆机的特点就是可以很好的训练我们上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的控制作用，同时省去了跑步机对膝关节的剧烈冲击, 哪个更安全。 但是，不同的运动器材都会有它最适合的人群。 减肥要根据个人的身体状况和爱好来选择。 规律和长期坚持最重要。

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