7一12岁营养早餐(小学生7天早餐不重样) [饮食控制]

7-12岁儿童营养早餐（7天不重样的小学生早餐创意）

大家好！很多家长对于7-12岁孩子的营养早餐还存在一些疑惑。今天，我将为大家分享一个关于如何为小学生准备一周不重样的早餐的指南，希望对大家有所帮助！

1. **健康从早餐开始**

在一日三餐中，早餐常常是最容易被忽略的一餐，但实际上它却是最重要的一餐。很多孩子早上匆忙，要么不吃早餐，要么随便拿点牛奶和面包应付。长此以往，这对孩子的健康非常不利。

2. **多样化的早餐选择**

值得庆幸的是，越来越多的家长开始重视孩子的早餐。在社交平台上，我也经常看到朋友们分享他们的早餐创意，这给了我很多灵感。今天，我就来分享一下我家小学生一周七天的不同早餐搭配，每天都有新花样，既省钱又营养丰富，让孩子健康成长！

3. **经典搭配：牛奶和面包**

牛奶和面包一直是小学生早餐的经典组合，既营养又方便。不过，单单只有牛奶和面包还不够，最好再加上鸡蛋、蔬菜、奶酪和肉类，确保营养均衡。

4. **丰富你的谷物选择**

在牛奶中加入不同种类的谷物麦片，不仅能提供多种营养，还能给孩子带来新鲜感。

5. **多样化主食搭配**

为孩子准备汉堡，为大人准备肉粽，再搭配一盘清炒小白菜，既补充了绿色蔬菜，又保证了营养的均衡。加入一些木耳，还能提升口感。

6. **自制煎蛋火腿汉堡**

将汉堡胚加热，夹上芝士片、火腿片和煎蛋，一个美味的煎蛋火腿汉堡就完成了。这样的早餐主食，特别受我家两个小朋友的喜爱。如果手边有生菜，还可以加一些，让汉堡更美观。

7. **甜点早餐：蛋挞**

小朋友大多喜欢甜食，蛋挞就是一个简单又好吃的选择。用现成的蛋挞皮，混合2个蛋黄、60g牛奶、60g淡奶油和15g白砂糖，再加上8g全麦面粉，倒入蛋挞皮，放入烤箱，200度烤25分钟，美味的蛋挞就出炉了。

8. **蛋挞配粥** [www.517doudou.com]

烤好的蛋挞外焦里嫩，再搭配一碗香浓的黑米红枣粥，简直是完美的早餐组合。

9. **空气炸锅鸡块**

将半成品的鸡块放入空气炸锅，设置200度30分钟，炸出来的鸡块外焦里嫩，蘸上番茄酱，比外面买的还要好吃，而且价格更实惠。

10. **自制早餐饼**

如果想吃点蔬菜，可以将圆白菜和胡萝卜切丝，加入蛋清、鸡蛋、面粉和水，搅拌成糊状，用平底锅煎成早餐饼。这样的早餐饼不仅好吃，还可以让孩子一起参与制作。

11. **节日粽子**

最近过节，家里粽子很多，每天都会吃一些。粽子加热也很方便，蒸或煮都可以。我喜欢尝试不同地方的特色粽子，趁着过节解解馋。

12. **简单鸡蛋和鸡排**

煮几个鸡蛋，切块，再将半成品鸡排用平底锅煎熟，只需5分钟，方便又快捷。

13. **自制玉米汁**

用豆浆机制作玉米汁，将新鲜玉米粒和清水加入豆浆机，启动“豆浆”或“玉米汁”功能即可。好的豆浆机做出来的玉米汁香浓无渣，口感极佳。

14. **蒸锅多层蒸煮**

用两层蒸锅，第一层放肉粽子和玉米，蒸20分钟，再放第二层蒸鸡蛋羹，虽然没包保鲜膜，但蒸出来的效果也不错。鸡蛋羹是我家大女儿最爱的早餐之一。

15. **电饭锅煮粥**

用电饭锅煮红枣小米南瓜粥，虽然没放糖，但贝贝南瓜的甜味已经足够，非常好喝。

16. **凉拌蔬菜**

将杏鲍菇和胡萝卜焯水，和黄瓜丝一起凉拌，加入香油和生抽酱油，清爽又好吃。

希望这些创意和建议能帮助到各位家长，为孩子准备丰富多样的营养早餐，让他们健康快乐地成长！

　　17、这种鸡蛋羹好吃又好做，又嫩又滑，入口即化，大部分的孩子都很喜欢吃，不妨多做几次，营养也足够了。

　　18、早餐加热了4只，3种口味，一家四口，每人一个。每个粽子140g，个大料足，大粽子吃起来太过瘾了！口感黏糯，越吃越香[517doudou.com]。

　　19、另外搭配了红薯小米糊，用红薯去皮切成小块，和小米一起放到豆浆机里，用“米糊”功能制作，好喝。

　　20、用多种生菜叶和小番茄做成的蔬菜沙拉，还有孩子们喜欢的空炸鸡块。孩子们想喝酸奶和牛奶，也都随了她们的心意。

　　21、这种鸡块和外面快餐店里的没什么区别，买来是冷冻的半成品，炸的时候也不需要提前解冻，直接放到空气炸锅里的，设置200度30分钟，很快就可以吃了。

　　22、这里需要说明一下，并不是所有的空气炸锅都用这一个时间和温度的，可以根据自家炸锅的脾性进行调整。

　　23、提前泡了豆子，早餐起来后将豆子放进豆浆机里，加上清水，启动“豆浆”功能制作，等机器工作结束，香浓营养的豆浆也就做好了。

　　24、洋槐花洗好后挤去水份，和鸡蛋一起放到碗里，加少许盐，搅拌均匀。炒锅上火烧热，放食用油，再倒入洋槐花鸡蛋液，炒成块，定型后就可以出锅装盘了。口感嫩嫩的，嚼起来还有洋槐花的花香味道。

　　25、酱肘子是我提前做出来的，切成小块放到铺了生菜的盘子里即可。吃的时候还可以用生菜叶子卷肘子吃，也很香。

　　26、电饭锅蛋糕食谱分享：105g浓稠酸奶，100g低筋面粉，45g白砂糖，5个鸡蛋，熟白芝麻适量（可放可不放）。

　　27、做法：将鸡蛋的蛋黄和蛋清分离，蛋黄和牛奶、低筋面粉依次搅拌均匀，形成顺滑浓稠的蛋黄糊。蛋清放到无油无水的盆里，加上白糖，用电动打蛋器打至干性发泡。再将打发蛋清和蛋黄糊混合均匀，倒入电饭锅内胆里，撒上熟芝麻，合上盖子，启动蛋糕模式，45分钟左右，蛋糕做好了。可以提前做出来，早餐时，会特别受孩子们喜欢的。

　　28、小锅里烧开热水，放燕麦片煮软，再倒入牛奶搅拌均匀，快手营养的牛奶燕麦粥，好喝又好做。

　　29、面包片放到烤箱里加热，卤蛋是前几天做肘子的时候一起做出来的，很入味。搭配了火腿片和生菜叶拼了一盘，有肉有蛋，也是不错的。

　　30、蛋挞还是用的之前的做法，不过加了一些蓝莓，丰富了口感。用淡奶油60g、牛奶60g、糖15g、蛋黄2个搅拌均匀，放了大约8g低筋面粉，调成蛋挞水，倒入6个蛋挞皮里，在其中几个蛋挞里放了3粒或4粒蓝莓，这次换了一台空气炸锅做的，200度14分钟就出炉了，比之前的空气炸锅省时间。

　　31、以上就是我家做的7天小学生早餐，七天换着花样吃，营养健康身体棒。如果您不知道早餐吃什么，不如到这里来找找灵感吧！好吃又好做，生活更美好！

　　32、您好，这里是魔多厨房，我是多妈！全职妈妈一枚，有两个可爱的女儿。我喜欢带着孩子们四处溜达，也喜欢在家做饭烧菜！努力让我的全职妈妈生活，过得简单而美好，感谢您的支持和鼓励！

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。