早餐最好的搭配方式？分享6种快手早餐 [饮食控制]

早餐的理想搭配方案是什么？推荐6款简单快速的早餐做法

大家好，今天我们将探讨关于早餐最佳搭配方式的问题，并分享6种简单快速的早餐做法。许多人对于这些问题还不太了解，所以今天我们将深入分析，帮助大家找到答案。希望以下的内容能解决您的疑问，也欢迎您持续关注我们的网站，谢谢支持！

根据《中国居民膳食指南》（2022版），最新的“平衡饮食八准则”已经发布。准则一建议采用以全谷物为主的平衡膳食模式，其实，早在《黄帝内经》中就有类似的饮食原则，如“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。准则六则建议合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，尤其是每天要吃早餐。

早餐为一整天的基础代谢和能量提供支持，因此我们必须重视早餐，并在膳食安排上注重五谷杂粮和营养均衡。以下是几种简单快速的早餐主食做法，强调粗细搭配。

1. 准备几根小葱，切成葱花；几瓣大蒜放入蒜臼中，加少许盐捣成蒜泥，盛入小碗；加入5克香油（也可用辣椒油代替），再加入陈醋和少许凉开水，搅拌均匀；另准备一个小米椒，切成辣椒圈备用。

2. 在一个盆中放入50克面粉和15克高粱面，加入2克盐、2克鸡粉、1克十三香，打入两个鸡蛋，加入少许凉开水搅拌至无面疙瘩，再加入150毫升凉开水调成稀面糊，最后加入5克香油和10克植物油，倒入葱花和红椒粒，搅拌均匀。

3. 加热锅，均匀淋上植物油，待油温升至五成热时，放入适量面糊，转动锅使面糊均匀铺在锅底，小火煎至面糊定型，边缘微卷时翻面再煎5秒即可。

4. 煎好的杂粮饼反面朝上卷起，切成均匀小段，摆盘后蘸蒜蓉酱食用，口感更佳。这样，一道粗细搭配、健康营养的杂粮煎饼就完成了。

5. 在一个盆中加入80克面粉、20克高粱面粉和2克酵母，倒入半个鸡蛋液，用凉开水多次少量地和面，调成粘稠的面糊，用保鲜膜盖住发酵20分钟。

6. 发酵至面糊出现小泡，搅拌排出空气。预热电饼铛至170度，直接倒入面糊摊成小圆饼，撒上黑芝麻和白芝麻，盖上锅盖烙2分钟。

7. 待面糊定型，饼边缘微黄时翻面，再烙1分钟，至两面金黄即可出锅，配黄豆酱食用最佳。

8. 紫薯鸡蛋饼，色泽诱人，粗细搭配，营养丰富，是孩子零食或早餐的不错选择。

9. 两个小紫薯去皮，切成均匀薄片，蒸15分钟后取出，揉成细腻的紫薯泥备用。

10. 在紫薯泥中打入一个鸡蛋，抓拌均匀，加入适量清水调成粘稠糊状，再加入100克面粉和200毫升清水，多次少量加入，调成酸奶状的面糊备用。

11. 另准备3个鸡蛋，加入1克盐和适量葱花，打散成蛋液。

希望这些简单快速的早餐做法能为您的早餐时光增添健康与美味！

　　电饼铛预热三分钟，均匀淋上植物油，把面糊舀入锅中摊成圆形的饼盖上锅盖烙1分钟，面糊定型以后，在上面刷上蛋液，再盖上锅盖再烙1分钟。

　　等到蛋液全部凝固后，再把紫薯饼翻面再烙30秒钟即可出锅。

　　大家平时就是精粮吃多了才会出现血糖高和肥胖的情况，平时多吃一些粗粮面，营养全面才能更健康，血糖高的人和减肥人士一定要试试看。

　　一包荞麦面；切一点肉丝；生姜切片；大蒜切片；再切一点大葱白；青菜叶洗干净备用。

　　起锅烧油，倒入葱姜蒜和五花肉，炒出蒜香味，加入食盐，生抽，十三香，鸡粉，然后把调料翻炒均匀。加入适量的开水，水开下入面条煮4~5分钟，用中火慢慢煮，面条煮熟就可以出锅，喜欢吃酸汤的可以再加一点香醋，喜欢吃香菜的可以放点香菜。[微信：junge239]

　　倒入紫色的紫薯粉20克用温水化开，没有紫薯粉的可以蒸点紫薯泥来和面是一样的；加入普通面粉200克、加入食盐3克，和成一块硬一点的面团醒发10分钟左右。

　　直到取出面团，案板上撒一层面粉，面团揉搓光滑再搓成圆面坯，用擀面杖擀成一个薄的圆面皮，擀好以后用一个圆茶杯盖在面皮上，按出一个一个圆面片。

　　用筷子从中间夹一下，一个个漂亮的小蝴蝶就出来了。

　　南瓜一小块削去外皮切成小块上锅蒸熟，用勺子按压成南瓜泥，南瓜泥温度不超过30度时倒入酵母3克、普通面粉200克揉成南瓜面团盖上锅盖发酵1个小时。

　　时间到后面团下面全是蜂窝眼就是发酵完成了，取出面团案板上撒上面粉，揉搓面团排除空气，用擀面杖擀成稍厚点的面片，刷上一点植物油，从一边折向另一边。

　　整理好的长条切成三厘米左右的方块，拿起两个面块重叠在一起用筷子从中间压一下[健康吃瘦网]。

　　两手边拧边向两边拉伸的同时拧成一朵花，花卷生坯放在案板上用保鲜膜盖住再次发酵10分钟。

　　起锅烧水，凉水是把花卷放到篦子上，花卷与花卷之间要留点缝隙，中火蒸15分钟，关火等5分钟之后再掀开锅盖，取出花卷即可食用。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。