男士跑步有什么好处(男生跑步减肥配速最合适) [男士减肥]

小伙伴们，大家好呀，又和你们见面啦~这里是心悦。今天我们要讨论的主题是：男生跑步减肥的注意事项，错误的锻炼方式可能会导致受伤。

对于广大男性朋友们来说，跑步是一种非常棒的健身方式。经常坚持跑步的人，通常拥有挺拔的身姿，身上没有多余的赘肉，肌肉结实有力，身体线条十分流畅，这样的体型让人羡慕不已。不过，在跑步的同时，也要关注男生跑步减肥的注意事项，因为不当的锻炼方法不仅无法帮助你减重，还可能增加受伤的风险。

1、控制跑步的时长

谈到男生跑步减肥的注意事项，如果你平时很少运动，或者刚开始计划通过跑步来减肥，千万不要一上来就跑很长时间。剧烈的运动会让身体产生乳酸，导致肌肉酸痛。比如，今天你跑了一个小时，可能第二天就会全身酸痛，连走路都困难，需要休息一周才能再次锻炼，这样显然会影响减肥的进程。

正确的做法是，在刚开始的两周内，每次跑步控制在20到30分钟，保持慢跑的节奏，让身体有一个适应的过程。这段时间不用想着立刻瘦下来，先让身体适应运动节奏再说。接下来的两周，可以逐渐将跑步时间增加到40分钟，让身体进入燃脂状态。要知道，只有持续运动超过40分钟，体内脂肪才会开始被分解，与肝糖一起为身体提供能量，也就是说，40分钟之后的运动才真正开始消耗脂肪。

　　经过一个月的锻炼，身体的强度有所提高，在第二月的时候，跑步时间延长到一个小时，增加消耗脂肪的时间[健康吃瘦网]。跑步时间也不宜过长，别超过两个小时，觉得很疲惫，可以原地站立休息5分钟，喝几口温水来恢复体力。不需要每天都跑步，但一周跑步次数不能少于三次。

　　2、不是谁都能跑步的

　　虽然说跑步这项运动简单，适合大多数人，但大基数人群是不建议去跑步的。大基数人群的体重过大，对下半身的压力大，会产生关节，骨骼的磨损。要是剧烈跑步，跑跳，会引起骨骼疼痛。大基数人群尽量选择没有跑跳的运动，要注意保护自己的膝盖，足部。适合你的运动有：快走、椭圆机运动、健身操、游泳、爬山等。[www.517doudou.com]

　　男士跑步减肥注意事项，前期跑步时间不宜太长，每次20到30分钟，跑步两周后再增加时间。大基数人群不适合跑步，可以通过快走，爬山，游泳等不伤膝盖关节的运动来进行锻炼瘦身。

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