男生跑步可以瘦哪里？(男生跑步减肥配速最合适) [男士减肥]

男生跑步能减哪些部位？（男生跑步的理想减肥速度）

小伙伴们，大家好呀，又在这里见面啦~我是心悦，今天想和你们讨论一下：男性跑步减肥需注意的事项，错误的锻炼方式可能导致受伤。

对于男士们来说，跑步是一种非常有效的运动方式。长期坚持跑步的人通常拥有挺拔的身姿，身体上没有多余的赘肉，肌肉结实有力，整体线条流畅，这样的体型令人羡慕。不过，在跑步时也需要留意一些减肥的要点，不正确的做法不仅无法帮助你减脂，还可能引发伤害。

1、控制跑步的时长

在男性跑步减肥的过程中，如果平时缺乏运动，或者刚开始尝试跑步减肥，切勿一开始就进行长时间的跑步。剧烈运动会导致体内产生乳酸，造成肌肉酸痛。比如，你今天跑了一个小时，结果第二天全身酸痛，连走路都困难，需要休息一周才能再次锻炼，这样会大大影响减肥的进程。

合理的跑步时间应该是，最初的半个月，每次控制在20到30分钟，以慢跑为主，给身体一个适应的阶段。这段时间不要过于期望迅速减重，先让身体习惯运动。接下来的半个月，可以逐渐将时间延长至40分钟，让身体进入燃脂状态。要知道，只有持续运动超过40分钟，体内脂肪才会开始被分解，与肝糖共同为身体提供能量，也就是说，40分钟之后的运动才真正开始消耗脂肪。

　　经过一个月的锻炼，身体的强度有所提高，在第二月的时候，跑步时间延长到一个小时，增加消耗脂肪的时间。跑步时间也不宜过长，别超过两个小时，觉得很疲惫，可以原地站立休息5分钟，喝几口温水来恢复体力。不需要每天都跑步，但一周跑步次数不能少于三次。

　　2、不是谁都能跑步的

　　虽然说跑步这项运动简单，适合大多数人，但大基数人群是不建议去跑步的[517doudou.com]。大基数人群的体重过大，对下半身的压力大，会产生关节，骨骼的磨损。要是剧烈跑步，跑跳，会引起骨骼疼痛[健康吃瘦网]。大基数人群尽量选择没有跑跳的运动，要注意保护自己的膝盖，足部。适合你的运动有：快走、椭圆机运动、健身操、游泳、爬山等。

　　男士跑步减肥注意事项，前期跑步时间不宜太长，每次20到30分钟，跑步两周后再增加时间。大基数人群不适合跑步，可以通过快走，爬山，游泳等不伤膝盖关节的运动来进行锻炼瘦身。

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