减肥早餐吃什么粗粮好,减肥也要按时吃早餐：[掉秤饮食]

2、为什么减肥时要多吃粗粮

粗粮中含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，预防便秘。同时，粗粮的饱腹感比米饭、面食要高，能够让人更长时间地感到饱腹，不容易饿。此外，粗粮的升糖指数低，不容易引起血糖波动，有助于控制体重。因此，在减肥期间，多吃粗粮对身体很有好处。

3、为什么减肥时要按时吃早餐

减肥时按时吃早餐非常重要。早餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供能量和营养，帮助身体保持正常的代谢率[健康吃瘦网]。如果不吃早餐，身体会感到饥饿，导致摄入更多的热量和脂肪，从而导致体重增加。因此，减肥期间一定要按时吃早餐，以保持身体的正常代谢和健康。

2、早上要吃些蔬菜水果

早上不能光吃粗粮，再吃些蔬菜水果可以让你的皮肤变好哦。蔬菜水果中含有维生素，膳食纤维，钾、镁等营养元素。早上没有时间做复杂的早餐，可以来一份三明治。准备全麦吐司2到3片，加上一些生菜、西红柿、紫甘蓝、黄瓜等，蔬菜2到3种，再放上一个煎鸡蛋补充蛋白质。这样一份营养丰富又简单的早餐就做好了。

早上可以吃一些能生吃的蔬菜，黄瓜、生菜、胡萝卜，不需要煮熟就能直接吃，很方便。也可以吃一些水果，苹果、草莓、猕猴桃等。

3、高蛋白食物更顶饿

早上可以吃一些含有蛋白质的食物，延长餐后的饱腹感，更定饿。蛋白质分为植物蛋白跟动物蛋白两种。大豆中含有植物蛋白，豆浆、豆腐、豆花等食物早上可以吃一些。肉类中含有动物蛋白，纯牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾仁等，也可以放在早上吃。

早上不要总吃豆浆油条，包子烧麦了，这些食物营养毕竟片面，热量又不低，经常吃反而更容易发胖。减肥早餐吃什么粗粮好，早上吃一起全麦蔬菜三明治，燕麦粥，小米粥，水煮蛋，这些食物热量低，营养又均衡，很适合拿来做减肥早餐。[www.517doudou.com]