女生的减肥早餐应该怎么吃,一日之计在于晨：[掉秤饮食]

采访对象：减肥专家张医生

采访内容：

记者：女生的减肥早餐应该怎么吃呢？

张医生：女生减肥早餐的摄入要注意谷物的搭配。早餐是一天的开始，如果不吃早餐，会影响上午的精力，也会让你在午餐时吃进去更多的食物。因此，早餐的摄入很重要。[健康吃瘦网]

记者：为什么要吃谷物[www.517doudou.com]？

张医生：谷物是身体的主要能量来源之一，如果摄入太少的碳水，会让我们的基础代谢降低，变成易胖体质。但是要注意，吃多了也会变成脂肪，引起肥胖。因此，要注意谷物的摄入量和搭配。

记者：早上谷物的量应该是多少？

张医生：一般来说，早上谷物的量应该是200克左右。吃粗粮，含纤维多的红薯、紫薯、土豆，会比吃包子、米饭好。粗粮中的膳食纤维丰富，可以减低你的食欲，减少食量，饱腹感又强，不容易饥饿。

记者：有哪些谷物适合作为早餐？

张医生：红薯、紫薯、土豆、全麦面包、全麦蔬菜三明治、燕麦片、小米粥、杂粮粥、玉米、芋头、南瓜、黑米粥等都适合作为早餐。但是要注意搭配和摄入量，不要过量。合理摄入足够的热量才能提高基础代谢，让你消耗更多的热量，减少脂肪的囤积，这才是减肥饮食的核心。

油条、油饼、手抓饼、炒饭、炒饭、肉包子、水煎包、煎饺、韭菜盒子等食物油脂较多，不适合作为减肥早餐。

2、优质蛋白质

身体中的细胞成分是蛋白质，每天补充一些蛋白质可以维持细胞的代谢。蛋白质需要更多的热量去消耗，可以提高你的代谢能力，也能延长饱腹感。蛋白质分为植物蛋白，动物蛋白。植物蛋白来源，豆制品，豆浆，豆腐，豆皮等。动物蛋白，肉类，鸡蛋，牛奶制品等。早上可以吃水煮蛋，喝纯牛奶来补充蛋白质。

3、早餐搭配

1、全麦吐司2片+猕猴桃1个+纯牛奶一杯

2、小米粥+凉拌黄瓜+水煮蛋1个

3、玉米一个+清蒸鱼一份+西红柿一个

4、牛奶燕麦粥+水煮蛋+一根香蕉

女生的减肥早餐应该怎么吃，粗粮谷物，加上一个鸡蛋，一杯纯牛奶。不能喝牛奶可以喝无糖豆浆，黑咖啡。