减肥早餐可以吃的碳水,试试这几款粗粮,管饱又低热量：[掉秤饮食]

采访对象：减肥专家

采访者：大家好，今天我们邀请到了减肥专家，来为我们解答一些关于减肥早餐的问题。首先，我们想问一下，减肥早餐中有哪些碳水化合物是可以吃的呢？[517doudou.com]

减肥专家：嗯，减肥早餐中可以选择一些低热量高纤维的碳水化合物，比如全麦面包、全麦馒头、全麦面条等。

采访者：为什么选择全麦呢？我们知道一般来说减肥时要尽量少吃碳水化合物。

减肥专家：是的，减肥时要控制碳水化合物的摄入量，但并不是所有的碳水都是坏的[www.517doudou.com]。全麦食品含有丰富的膳食纤维，可以提供饱腹感，同时热量较低。相比于精细加工的米面类食物，全麦食品更健康，也更适合减肥期间的饮食。

采访者：那么在选择全麦面包时，有什么需要注意的地方吗？

减肥专家：在选择全麦面包时，最好选择未添加糖分的纯全麦面包，避免额外摄入不必要的热量。另外，搭配蔬菜沙拉和纯牛奶一起食用，可以确保早餐的营养均衡，同时增加饱腹感。

采访者：非常感谢您的解答，这些信息对于正在减肥的朋友们会非常有帮助。

2、麦片

麦片是常见的粗粮，有煮制的麦片，也有可直接泡水喝的麦片，要选择没有添加糖分或其他果干的纯麦片，热量更低。麦片中的膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，产生便意，把食物残渣与垃圾排出体外，有利于减少脂肪的产生。麦片中含有钙，可以补充钙质。早上用纯牛奶或无糖酸奶泡燕麦粥，简单又美味，再加上一个水煮蛋和半个苹果，营养快手的减脂早餐就准备好了。

3、黑米

黑米、黑豆、黑芝麻等黑色的五谷，具有温阳补肾的作用，平时比较劳累，脱发严重，可以用这些五谷来煮粥，或者做豆浆喝。准备适量的黑米，黑豆用清水泡一个晚上，早上洗干净放到电饭锅按煮粥键，等到煮好后就可以享用了。做豆浆就放在豆浆机里面，记得不要额外加糖了，原汁原味更养生。

4、玉米

玉米可以做菜吃，也能做主食，饱腹感强，又有丰富的纤维。玉米的做法也很简单，去掉玉米的外皮，洗干净，放入锅中，加入适量的清水，煮20分钟即可。

减肥早餐可以吃的碳水，以上四种适合在减肥的时候吃，营养又健康。早餐不要吃过于油腻的碳水食物，如炒粉、炒饭、手抓饼，油条等，热量很高。