运动减肥食谱一日三餐怎么做(比跑步一小时还管用) [减肥运动]

大家好，关于如何制定减肥餐的一日三餐，很多朋友可能还不太清楚。不过没关系，今天我将为大家分享一些比单纯跑步一小时更有效的减肥知识，希望能够帮助大家解决一些疑惑。如果这些内容对您有所帮助，请关注我们的网站，我们希望能为您提供更多的支持。[微信：junge239]

1. 很多人选择通过运动来减肥，但对于不喜欢运动的人来说，无论是跑一个小时还是做半小时的健身操，都是非常痛苦的事情。这可能导致他们很容易放弃，让之前的努力功亏一篑。

2. 即使辛苦运动半小时，消耗的热量可能只有一两百大卡，而吃两块饼干就能抵消这些热量，这确实让人感到沮丧。

3. 有些人可能会问，不运动就不能减肥了吗？当然不是，通过良好的饮食控制，即使不运动也能每月减重十斤。如果你周围有瘦人，不妨观察一下，你会发现很多人并不怎么运动，但他们依然很瘦，这主要是因为他们在有意无意中控制了饮食。

4. 我们都知道，要想减肥，关键是要让摄入的热量少于消耗的热量。但这并不意味着要完全不吃碳水化合物、不吃肉或者过午不食，而是要健康地减肥。

5. 在介绍食谱之前，我们需要先了解几个问题，比如哪些食物能提供较强的饱腹感？哪些食物热量高但体积小？哪些食物适合减肥时食用？只有对这些有基本的了解，我们才能在控制饮食时更加得心应手。

6. 高饱腹感食物能让我们不容易感到饥饿，从而减少热量的摄入。这意味着吃饱了就不想再吃东西了。如果经常处于吃不饱的状态，可能会不断想吃，容易导致暴饮暴食。高饱腹感食物通常具有高蛋白、低脂肪、高膳食纤维的特点，以及需要慢慢咀嚼的特点，比如鱼肉、杂粮、菌类等，这些都是低热量、高饱腹感且富含营养的食物。

7. 我们在选择食物时，如何判断其热量高低？除了众所周知的炸鸡、汉堡、薯条等高热量食物外，还有一些高热量食物可能不太为人所知。我们可以使用以下方法大致判断：

　　8、一、通过食物中水分含量高低判断，比如一碗米饭和一碗米汤，显然米汤的热量要低一些。蒸红薯的热量肯定是比红薯干的热量要低一些，这里说的都是同等体积大小进行对比。简而言之，水分含量高热量低，水分含量低热量高。

　　9、?二、天然的食物比加工过的食物热量低，比如苹果刚从树上摘下来，和苹果被做成了苹果派，显而易见后者热量高的可怕。

　　10、三、难以消化的食物比容易消化的食物更容易减肥，比如海带、蘑菇、青菜等需要充分咀嚼的食物，比那种面条、包子等很容易消化吸收的食物相比，热量更低一些。

　　11、接下来就给大家介绍一个一日三餐减肥食谱，大家可以按照减肥食谱推荐的食物，由此及彼，每天吃一些低热量高营养的食物，让自己健健康康地瘦[517doudou.com]。

　　12、?早餐：一盒脱脂牛奶、一个煮鸡蛋、一个蒸紫薯（也可以换成白面包、全脂牛奶和煮鸡蛋，根据喜好即可，或者是手掌一半大小的馒头，凉拌黄瓜等，可以根据情况进行调换。）

　　13、午餐：杂粮饭、素炒西兰花、青椒鸡丁、冬瓜排骨汤一小碗（或者换成西红柿鸡蛋汤），关键是控制这些吃的东西的量。

　　14、晚餐：杂粮饭，菠菜肉丸汤，菠菜也可以换成其他蔬菜，肉丸也可以换成牛肉、虾或者是鸡胸肉等等。

　　15、?总之还是那句话，没有吃不胖的人，也没有减不了的肥，不想运动就能瘦，控制好饮食，哪怕不运动，也是可以轻松瘦的。这里建议大家可以下载一个饮食app，上面可以查询所吃食物的热量，就能够比较直观的弄清楚哪些食物是红灯食物，也就是减肥的时候或者是控制体重的时候尽量不要碰的，而哪些是可以正常吃的绿灯食物，会更有效一些。

　　好了，关于运动减肥食谱一日三餐怎么做和比跑步一小时还管用的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！