明明吃得不多还长胖？到底是怎么回事 [减脂饮食

，如慢跑、游泳等，可以提高身体的基础代谢率，消耗更多的热量。

　　2、多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉等，蛋白质可以帮助身体修复组织，增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

　　3、保持良好的睡眠质量，睡眠不足会导致基础代谢率降低，影响身体的新陈代谢[微信：junge239]。

　　总之，吃得少还长胖可能是基础代谢率出了问题，要想减肥就要提高基础代谢率，通过有氧运动、蛋白质摄入和良好的睡眠质量来实现。

　　2、拒绝挨饿或超低热量的饮食减肥法

　　3、早餐一定要吃

　　4、增加吃饭频率，少吃多餐

　　5、保证充足的睡眠

　　6、多吃蛋白质提高食物热效应

　　7、乳制品不能少[健康吃瘦网]

　　8、增加有利肠道蠕动食物的摄入量