10分钟超强甩油操，甩掉全身脂肪！ [运动减脂]

今天的夏天已经到来了！我们来采访一下，对于想要减肥的女性朋友们，你们觉得明日复明日可行吗？毕竟时间不等人，如果一直拖延下去，可能会一辈子都只能胖着了。所以，最好的方法是现在就开始行动起来！今天我们为大家带来一个只需要10分钟的瘦身操！每天只需要花费一点点时间，就能让你大汗淋漓地狂甩脂肪！

第一种动作是在标准波比跳的第二步和第三步之间增加了一个双腿开合的动作，对于内外收肌群有不错的锻炼效果。

第二种动作是在一个标准波比跳的过程中，重复2-4步，完成两个后蹬地、俯卧撑和屈腿收腹跳的过程。这个动作可以加强核心肌群的训练效果。

第三种动作是全程只有一只脚着地，另外一只脚保持悬空。动作完成了两次屈腿收腹，但是开始阶段可以只完成一次即可。

第四种动作没有俯卧撑这一步，而是将俯卧撑这一步改为了身体向左右两侧各做一次转体的动作[517doudou.com]。这个动作对于腹外斜肌和腹内斜肌的训练非常有效，这也是我们都希望拥有的人鱼线。

第五种动作是一个复合式动作，将波比跳和高抬腿结合起来。动作模式为一个标准波比跳——10个高抬腿——侧滑一步——一个标准波比跳——10个高抬腿——重复。这是一个非常减脂的高强度复合运动。

第六种动作是在完成俯卧撑的基础上完成一次双腿离地的后蹬跳，主要发力肌肉是下背部肌肉、臀部肌肉和腘绳肌。这个动作难度比较大，但是对于训练肌肉的爆发力有很好的效果。[健康吃瘦网]

第七种动作是在屈腿收腹跳阶段后完成左右各一次的登山跳，然后进行一次收腹跳。这也是一个非常高强度的波比跳，对于减脂有着很好地效果。