让肌肉腿变得细长直，就靠这三点！ [运动减脂]

许多小仙女都梦想拥有马甲线和蜜桃臀，但却不喜欢肌肉腿。

很多人认为肌肉腿是男性的特征，而细长的铅笔腿才是小仙女的标志。

但是，小仙女们是否真的了解自己的腿型呢？

真正的肌肉腿应该是这样的：双腿伸直时，肌肉线条清晰可见，用手抓只能抓到表皮，而真正的肌肉是长在骨头上的，难以抓住。

由于男性和女性的生理差异，女性很难长出肌肉腿，只有经过长时间的高强度训练才能形成。

所谓的“肌肉腿”其实是肌肉和脂肪的混合体，其中大部分是脂肪。

如果想要瘦下这种类型的大腿，最好的方法是按摩软化脂肪、运动减少脂肪和拉伸腿部肌肉。

按摩可以帮助软化脂肪，以下是一套按摩瘦腿操：双手从小腿中间向上、向下按捏腿肚子的肌肉，并且不断变化，像拧抹布一样朝相反方向拧腿肚子的肌肉，从脚踝到膝盖。

两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。

把拇指放在膝盖上面，双手握住大腿的肌肉，用力按压膝盖窝处。

【2】运动减少脂肪

按摩只是第一步，要想真正消灭脂肪，最有效的方式就是运动。

快走、慢跑、爬山、游泳……这些运动都可以有效锻炼腿部[517doudou.com]。30~60分钟，是比较合适的运动强度。

此外，单腿平衡站立也是有效的瘦腿运动，最适合没时间运动的小仙女，动作简单，初学者也可以轻松驾驭。

它不仅能消除腿部多余脂肪，改善腿型，还能纠正含胸驼背的体态，增强身体平衡。

【3】拉伸腿部肌肉

不要以为在运动后才需要充分放松腿部肌肉，事实上，平时也要经常拉伸双腿，使腿部线条更修长。

这套腿部拉伸操也要接好[www.517doudou.com]！

小仙女们要想拥有漫画中的细长直美腿，可不能三天打渔两天晒网，方法虽然很多，但日复一日地坚持才是最重要的。