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这4个动作比抽脂还管用!一个月甩9斤! [运动减脂]

夏季来临,大家都像小豆丁一样,变得更加懒散,喜欢躺着不愿坐着,坐着不愿站着[517doudou.com]。这种懒散的生活方式不仅不利于健康,还会让身上的赘肉越来越多。为了拥有紧致的腹部和腿部线条,小豆丁这两周开始强迫自己去健身。每当看到漂亮的裙子,就会有减肥的冲动。因此,小豆丁特地分享了几个高效的燃脂循环训练,其中包括4个全身性力量训练动作,主要针对下肢和核心,让你轻松塑造完美身材。

怒甩肥肉第一式:单脚站立上踢腿。站直,双臂曲肘放于胸前,上身微微弓背,双腿稍屈膝,然后单脚站立,另一条腿用力向上踢起,完成后换另一条腿进行。注意保持身体平衡。每侧各做20次,根据自身情况进行调整。

怒甩肥肉第二式:正反面深蹲。面向前方站直,双腿分开与肩同宽,双臂曲肘双掌并拢向下深蹲。然后右腿不动,左腿向右侧转180度背对前方,再做一个深蹲。如此重复30次。

注意,不要撅屁股,膝盖不能超过脚尖。

怒甩肥肉第三式:转体运动

平躺在瑜伽垫上,双臂于身体两侧呈一字展开,左腿伸直,绷直脚尖,右腿屈膝向上抬高,保持上半身挺直,收紧腹部,然后将右腿向左侧压低,恢复初始状态,然后向上踢高,再恢复初始状态。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

怒甩肥肉第四式:伸手蹬腿[www.517doudou.com]

平躺在瑜伽垫上,双臂向头顶上方伸直,双腿并拢伸直,保持上半身挺直,腹部发力,将肩部向上抬离地面,同时双腿向上屈膝抬高,双手向下伸直,然后在恢复初始状态。如此反复进行30次。

这4个动作比抽脂还管用!一个月甩9斤!

最科学有效的减肥方式是“营养+运动”的完美结合。所以,不论跳绳和跑步哪个更瘦身,最好是采用有氧运动和无氧运动结合的形式进行运动减肥减脂,各种运动交替进行,在结合饮食,才能更快更加有效的瘦身,这样打造窈窕完美身材也就一点都不艰难!

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瘦全身瘦肚子当下很流行,各种减肥减脂方法层出不穷,但很胖友减脂方法是错误的,真正的健康瘦身掉秤是吃瘦不饿瘦,瘦下来可以通过减脂餐、16+8轻断食、均衡饮食等方法实现减肥逆袭。

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