每天走一万步为什么你没见瘦？ [运动减脂]

有日本的研究者曾对快步行进行了相关研究。研究结果指出，每天步数超过8000步、持续活动30分钟以上的人与每天行走8000步、持续活动20分钟的人相比，其健康状况没有显著改变。研究者认为，过度运动通常与长期疲劳相关联，适度负荷才是保持健康的关键。自从快步行风潮兴起以来，不论是老年人还是年轻人，男性还是女性，都开始参与其中。关于为什么要这样做，我们总结了以下几点：

1[健康吃瘦网]. 快步行有多种预防疾病的效果。预防感冒：英国拉夫堡大学的研究发现，每天进行快步行可以增强免疫力，减少感冒的几率约30%。预防糖尿病：快步行可以明显降低患2型糖尿病的风险，而且家族史患者如果经常快步行，还能提高胰岛素敏感性。预防乳腺癌：美国《临床肿瘤学期刊》发表的一项研究显示，已经患有乳腺癌的女性如果经常进行快步行锻炼，其存活率比不常走路的患者高出45%。预防中风：哈佛大学的研究表明，中老年女性每天进行45分钟到1小时的快步行，可以将中风的几率降低40%。预防肥胖：每天坚持快步行可以消耗大量热量，并且提高基础代谢率，有利于减肥效果。

2. 快步行伤害小效果好，老少皆宜。以散步为主要运动方式的人，很难获得真正的健康益处，因为运动量不足，速度也不够快，总体运动负荷无法达到促进健康的要求。慢跑容易造成损伤，而且需要较长时间才能见效。相比之下，快步行比散步更有效，被评为最好的减肥方法之一，比慢跑更安全，锻炼效果可高出30%-40%，是最易于坚持且有效的有氧运动之一。

3.快走装备简单且不受空间限制 只要穿好衣服鞋子，带上双腿，你就能快走。快走并不像一些运动需要特殊的运动设备。你也不需要上健身房，只要找到一条马路，你就能走起来。

4.快走不用学 人类进化成功后就站起来走路了。步行是人类很基本的身体活动。不像游泳、骑自行车，你还需要学才会。所以吧，当你想运动，而又不知道做什么运动时候，听九姑娘的，走就对了！

5.有人装逼，拼步就是为了晒步！ 每天一万步最好？ 也不知道从什么时候起流行”每天一万步”的说法。其实吧，要保持健康也不一定要每天一万步。 另外，中国营养学建议，超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计8000~1000步的活动量。不过，对于健康的人群每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些[www.517doudou.com]。