减肥的运动和饮食方案有哪些 [运动减脂]

请问您对减肥这个话题有什么看法吗？

女性一直以来都在努力减肥，有些人成功了，但也付出了很大的代价，有些人则不断失败，却依然不放弃。今天我们为大家介绍一些减肥的运动和饮食方案，供大家参考。

经过很多女性的实践，有一种减肥的运动和饮食方案非常有效。首先，运动一定要选择有氧运动，这可以加速新陈代谢。但是，有氧运动要持续20分钟以上才能燃烧脂肪，否则减肥效果不明显。建议大家选择跑步、骑单车等有氧运动，运动后一定要按摩腿部，以避免肌肉变得结实。

有些人会担心运动会让肌肉变得过于发达，但实际上，肌肉的增长需要大量的运动和高蛋白饮食，一般人很难达到这个程度[www.517doudou.com]。

除了运动，饮食方案也非常重要。如果晚上运动，运动后不要马上吃东西，否则减肥效果会大打折扣。早餐可以选择白粥加鸡蛋或燕麦面包加豆浆，午餐可以选择白肉和鱼肉，再加上青菜。晚餐和早餐大致相同，但要注意控制糖分的摄入，因为糖分是让人变胖的罪魁祸首。[517doudou.com]

总之，减肥需要坚持，只有坚持才能有效果。