3个动作减肥增肌！21天轻松瘦10斤！ [运动减脂]

采访对象：健身教练小李

采访内容：如何通过运动减掉肚腩，轻松瘦腹。

采访问答：

记者：随着“双12”的临近，很多人都开始担心冬天容易发胖，尤其是肚腩。您有什么建议吗？

小李：是的，冬天由于天气寒冷，肠胃蠕动较慢，再加上缺乏运动，很容易发胖。但是通过适当的运动，可以减掉肚腩，轻松瘦腹[www.517doudou.com]。

记者：那您能介绍一些有效的运动吗？

小李：当然可以。首先，平板支撑是非常有效的减肥运动之一，可以有效收缩腹部肌肉。初学者可以坚持30-60秒，注意肩膀和肘要垂直于地面，眼睛要向前看，保持呼吸均匀，头、背、腿尽量保持在一个平面，下意识地收紧腹部。

记者：还有其他的运动吗？

小李：俯撑开合跳也是非常有效的减肥运动之一，可以消耗大量的热量。新手建议每30秒休息15秒，从两到三组慢慢做到九到十组。注意目视前方，下巴微微向下绷紧，膝盖一定要正对地面，不要向内弯曲，脚尖落地要轻，膝盖有伤的人不建议做。

记者：还有其他的运动吗？

小李：侧撑也是非常有效的减肥运动之一，可以减少腰腹部两侧的脂肪，同时也有增强平衡感、锻炼颈部肌肉的作用。注意呼吸，通过呼吸在撑起放下的时候调整自己，身体尽量撑成一条直线，注意适可而止，新手不要急于求成反而伤害了自己。

记者：非常感谢您的分享。

小李：不客气，希望大家能够通过适当的运动，减掉肚腩，保持健康的身体[517doudou.com]。