腹部赘肉难减？这三招三天瘦五斤！ [运动减脂]

②然后深呼吸，将手掌合十，放在胸前，像祈祷一样；

③保持这个姿势，缓慢呼吸，感受腹部的收缩和放松；

④重复数次，可以放松身心，减轻压力[健康吃瘦网]。

3、仰卧抬腿式

①先仰卧在地上，双手放在身体两侧；

②然后双腿向上抬起，与地面成90度角，保持这个姿势；

③注意呼吸，缓慢放松腹部肌肉；

④重复数次，可以有效锻炼腹部肌肉，减少小肚子赘肉。

②然后深呼吸，双臂慢慢举起，双手合十，向上伸出，两手肘贴在一起；

③整个过程要注意深呼吸，保持这个姿势1分钟左右[www.517doudou.com]。

3、坐姿腿部拉伸

①先坐下，双腿尽量伸展，保持上半身挺直；

②然后将拉力带套在脚上，双手抓住拉力带拉紧；

③手臂曲起，将弹力向后拉；

④保持这个姿势1分钟左右。

这3个动作都特别的简单，在睡前10分钟在床上就可以完成，可以减肥瘦身还有助于睡眠。睡眠好了，身体新陈代谢也会慢慢变好。再加上饮食注意，吃一些有助于排毒减脂的食物，小肚子很快就可以瘦下来。