为了减肥,不吃主食,你瘦了吗？ [减脂饮食

你为了减肥不吃主食，但你瘦了吗？不吃主食减肥会对身体造成伤害，这是一个老生常谈的问题。首先，我们需要了解主食的作用。主食是我们身体的主要能量来源，每日能量的50%-60%来自主食。碳水是身体必需的，光吃蔬菜水果无法满足身体对碳水的需求，因此主食是必不可少的。主食还能提供饱腹感，不同的主食带来的饱腹感也有所不同。相比蔬菜，主食的饱腹感更好，摄入一定量的主食可以饱腹5-6个小时。此外，主食中的营养物质相对比较全面，含有大量纤维素、多种维生素以及矿物质，主要有维生素B族以及钙、磷、铁等。其中谷类主食的蛋白质含量也非常可观。主食是身体的能量来源，一旦切断这种来源，身体自然会出现问题。不吃主食容易导致营养不良，缺乏维生素B族和矿物质。维生素B族与糖、蛋白质、脂肪的代谢和能量转化关系密切。不吃主食还容易产生饥饿感，光吃些蔬菜、水果等充饥无法满足身体对食物的需求，身体很快就会发出抵抗信号，让你饥饿难耐，不仅会出现注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等症状，还会伤及肠胃。长期不吃主食还容易导致大姨妈出走，这是身体给你发出的危险信号，一旦察觉到了一定要引起重视，尽快解决。不吃主食导致供能不足，不能满足日常的基础代谢，身体为了进行自我保护，不得不降低基础代谢来维持生命体征。同时，由于没有足够的碳水来供能，身体会消耗肌肉来提供能量，也会导致基础代谢的降低。最后，长期不吃主食会导致体重反弹严重。

　　对于一些人来说，不吃主食减肥见效非常快，但是也真的很容易反弹。

　　可能好不容易坚持一个星期瘦了3斤，周末好好吃一顿犒劳自己，一下就胖五斤。

　　6、大脑退化

　　据研究发现，大脑每天需要大约130g淀粉提供的糖分。如果供给不足，就会精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安……

　　大米的淀粉含量是70%-80%，也就是说，130g淀粉需要大米162.5-185.7g（生重）

　　7、抑郁

　　低碳水高蛋白质的饮食非常容易导致抑郁。[微信：junge239]

　　人体里有种叫血清素的物质，有让人开心和抗抑郁作用。而低碳高蛋白的饮食方式，会影响血清素的生成。

　　8、引发厌食症

　　长期的不吃主食，摄入不足，会导致食欲不振，最后什么都不想吃。

　　有无数人因为长期抑制自己的食欲而换上厌食症，明明已经瘦成了皮包骨还觉得自己很胖。

　　据调查发现厌食症的死亡率高达20%

　　看完G姐都想吃米饭了

　　不过要想减肥

　　这主食也不是乱吃的

　　那么减肥期间，如何吃主食呢？

　　1多选粗杂粮

　　主食的最佳选择莫过于未经精加工的各种粗杂粮，诸如红豆、芸豆、绿豆、豌豆、蚕豆等杂豆；荞麦、糙米、燕麦、莜麦、小麦粒、黑米等粗粮；山药、红薯、紫薯、芋头、莲藕等根茎类。

　　2搭配其他低热食物吃

　　不吃主食瘦不下来，但是只吃主食也一样瘦不下来。

　　对主食的科学吃法是在吃主食时搭配其他低热食物，这样既能保证摄入丰富营养，也能控制摄入热量。

　　吃主食时，主要多搭配饱腹感强而热量低的蔬果。

　　3控制进食量

　　物极必反，再好的东西吃多了也不好，主食也一样，想要吃主食减肥，就要严格控制进食的量。每一次不宜多吃，但是吃的次数可以多。

　　4少放油[www.517doudou.com]

　　主食的特点在于淀粉多、脂肪少、含钠少，比较清淡。但很多人吃主食喜欢采取油炒、煎炸等方式，不经意间导致油脂摄入过多。

　　因此，为了减肥吃主食最好拒绝不健康的烹饪方式，同时可以选择白米饭、蒸馒头等不加油盐的主食。