男士健身减肥饮食方法(男士运动减肥食谱) [减脂人群]

男士健康减重饮食策略（男士锻炼减脂餐单）

现代生活方式导致许多男士出现了“啤酒肚”，体重增加的同时，也伴随着一系列健康问题，如高血压和高血脂等慢性疾病。这些疾病给许多男性朋友带来了困扰，肥胖不仅影响了他们的行动能力，还导致气喘等不适。因此，控制饮食、减肥变得尤为重要。那么，男士在健身减肥时，最佳的饮食策略是怎样的呢？

为男士量身定制一周减肥餐单

男士健身不仅仅是高强度的肌肉训练，选择合适的方法同样重要，这样才能取得更好的效果！健身期间的饮食搭配也不容忽视，良好的饮食习惯是成功健身的一半。你们在健身时是如何安排饮食的呢？来看看健身达人们的一周健身食物搭配吧！

周一

早餐：煮鸡蛋1个，无糖豆浆1杯；

午餐：以冬瓜汤为主菜，搭配米饭1小碗（约1两），黄瓜凉菜1碟；

晚餐：苹果。

主打减肥食材：冬瓜

推荐理由：冬瓜味道甘淡，性质微寒，具有利尿消肿的作用，如果连皮食用，效果更佳。经常食用冬瓜，可以帮助去除体内多余的脂肪和水分，达到减肥的效果。

贴心提示：减肥不能只凭决心和热情，最好静下心来，制定一周的减肥计划，并告诉自己必须严格遵守，绝不允许偷懒犯规。理智地开始减肥，这是一个不错的起点！

周二

早餐：茶蛋1个，米粥1碗；

午餐：凉拌菠菜1碟，米饭1小碗（约1两）；

晚餐：香蕉。

主打减肥食材：菠菜

推荐理由：菠菜含有丰富的铁质和纤维素，有助于补充身体所需的铁质，同时促进肠胃蠕动，有助于消化和排便，对于减肥有一定的帮助。

贴心提示：坚持是减肥成功的关键，每天都要提醒自己，今天的努力是为了明天的健康和好身材。加油，男士们！

　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)

　　晚餐：香蕉。

　　主打减肥菜：韭菜

　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！

　　周三

　　早餐：麦片粥1碗

　　午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：海带

　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

　　贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！[www.517doudou.com]

　　以上详细的介绍了男士健身减肥的饮食方法，大家都知道健康的饮食能够促进食欲，同时能够消除身体的多余脂肪的，正确的饮食能够让男士成功的减肥的，上面的几种饮食食谱大家都需要注意了，男士如果想让自己瘦下来的话，适当的运动加上健康的饮食食谱很重要。[微信：junge239]